12 природни средства за облекчаване на болката в коляното
Ако искате да облекчите болката в коляното, има много неща, които можете да направите. Всичко, от упражнения и загуба на тегло до контролиране на вашата диета, има забележителни ефекти върху дългосрочното здраве на коленете ви и помага за облекчаване на болката в коляното.
Имайте предвид, че този списък с домашни средства не може да поправи голяма спешна медицинска помощ. Ако сухожилието е разкъсано и сте претърпели значителна травма на мускула или хрущяла в коляното, трябва да потърсите помощта на медицински специалист.
За всички други хронични проблеми, помислете за тези 12 домашни лекарства за болка в коляното.
Упражнение
Редовното упражнение е доказан метод както за предотвратяване на хронична болка, така и за облекчаване на съществуваща хронична болка със състояния като остеоартрит. (1)
Упражнението предотвратява и подпомага хроничната болка в коляното, като укрепва мускулите, които обграждат коляното, и подобрява здравето на хрущяла под колянната капачка. Тъй като мускулите около коляното укрепват, коляното се стабилизира и самата патела може правилно да следва през пателата. Освен това упражнението принуждава прекомерно натрупване на течност около ставата. Това помага при скованост и подуване на ставите. Помислете за следните често срещани причини за болки в коляното и как упражненията смекчават тези проблеми:
- Нестабилна колянна става - смекчена чрез укрепване на околния мускул.
- Пателата се проследява неправилно през пателата - смекчава се чрез укрепване на околния мускул.
- Износен хрущял под колянната капачка - смекчен, тъй като кръвта циркулира през ставата и изпомпва утаената течност.
Редовната тренировка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на коляното си.
Позиция
Вярвате или не, начинът, по който седите на стола си, променя здравето на коленете ви. Трите най-чести позиции на крака, които трябва да избягвате, когато седите, са както следва:
- Краката бяха изтеглени под стола.
- Седнал с кръстосани крака.
- Седнал изправен.
Най-добре е да седнете с изпънати крака пред себе си, с отключени колене.
Отслабване
Затлъстяването е важен предиктор за хронична болка. Впоследствие изследванията показват, че надеждна програма за отслабване ще подобри здравето на коляното и ще компенсира хроничната болка. По-малкото тегло на коленете ще доведе до намаляване на стреса върху колянната става.
В проучване, проведено в Северна Каролина, е установено, че загубата на дори 5% от телесното тегло при възрастни със затлъстяване, които изпитват хронична болка, причинява по-малко болка. Препоръчителното количество отслабване от проучването е 10%. (3)
Яж здравословна храна
Всяка болка в тялото, особено болката в коленете, се причинява от възпаление. Някои храни причиняват възпаление, докато други храни имат противовъзпалителен характер. Ето защо трябва да избягвате прекомерно количество възпалителни храни и да консумирате противовъзпалителни храни. (4)
Възпалителните храни, които трябва да се избягват, включват:
- Добавени захари в преработените храни.
- Рафинирани зърна, като бял ориз и бял хляб.
- Мастни киселини.
- Червено месо с високо съдържание на мазнини, като говеждо месо.
Противовъзпалителни храни за консумация:
- Плодове
- Зеленчуци.
- Ненаситени мазнини.
- Риба.
- Месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко.
Коригирането на вашата диета с пълноценни храни не само ще донесе тези противовъзпалителни ползи на коленете ви, но ще ви помогне да отслабнете.
Лекарства
Има няколко лекарства без рецепта, които можете да вземете, за да облекчите болката в коляното. Имайте предвид обаче, че лекарствата НЕ са решение за хронична болка. Медицината временно облекчава симптомите, вместо да коригира първопричината за проблема.