12 пози за разтягане на цялото тяло
Разтягането е едно от най-важните упражнения както преди, така и след спортуване. Научете как да го направите с тези 12 пози.
Няма оправдание. Забравете, че бързате, че имате малко време, разтегнете се преди и след тренировка спортът или тренировката са толкова важни, колкото упражненията. Всъщност правилното разтягане на всяка мускулна група е изключително важно, ако искате да избегнете наранявания в бъдеще.
Преди да започнете, добре е да се удължаваме тялото ни добре, тъй като ще ни помогне да подготвим мускула и да го накара да започне да тренира. И това, че след като приключим с упражненията, ще ни помогне да отпуснем мускулите си.
Ако нямате идея откъде да започнете, днес ви представяме няколко истории за движение, които ще ви помогнат да създадете навика да се разтягате. Отивам!
С единия крак изпънат напред, а другият изтеглен назад. Изпънете гърба си нагоре и сега изпънете ръката си, докато докосне върха на стъпалото, който сте протегнали. Опитайте се да дръпнете крака към себе си. И спуснете гърба колкото можете. Отидете там, където се чувствате комфортно. Не трябва да боли.
Застанете на колене и се наведете напред, докато не подпрете ръцете си със същото разделяне като раменете. Извийте гърба си и бавно върнете бедрата си назад, докато не опрете глутеусите на петите. Ако искате по-добри резултати (и по-трудно също), можете да разтворите коленете си повече.
Седнете с отворени крака и малко по малко сгънете коленете, докато доближавате краката си към себе си, докато те се съединят с подметката. Когато са заедно, помогнете си с ръцете си, за да ги приближите малко повече към слабините си. Ще почувствате леко дърпане на краката си, внимавайте с него. Когато сте на върха на капацитета си, опитайте се да спуснете коленете към пода с малки периодични движения, симулирайки пляскане на крилата на пеперуда