12 начина да отслабнете, когато не знаете какво друго да правите
- Много е разочароващо, когато загубата на телесни мазнини се забави, но е напълно нормално.
- Колкото по-стройни получавате, толкова по-трудно е да свалите последните няколко килограма, според Men's Health.
- Ето 12 начина да отслабнете, когато не знаете какво друго да правите.
Отслабването не е лесно. Освен това много пъти, докато напредвате, достигането на идеалното ви тегло може да се усложни.
Ако сте от тези, които в началото биха могли да отслабнат всеки път, когато стъпите на кантара, но с течение на времето сте в застой, може да оставите настрана някои препоръки.
Много е разочароващо, когато загубата на мазнини се забави, но имайте предвид, че това също е напълно нормално. И колкото по-слаби сте, толкова по-трудно ще загубите последните няколко килограма, според Men’s Health.
Ето 12 начина да отслабнете, когато не знаете какво друго да правите.
Яжте достатъчно протеин
Приемът на протеини е по-висок при диетите за отслабване поради високата си силна сила и ролята му за поддържане на мускулната маса.
Когато отслабнете, метаболизмът ви се забавя и тялото ви не се нуждае от същото ниво на енергия, както преди, за да поддържа теглото ви.
Освен това ще загубите и мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.
Ето защо е много важно да се запазят мускулите и яденето на достатъчно протеин е ключът към постигането му.
Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) трябва да приемате между 0,8 и един грам протеин за всеки килограм телесно тегло.
Разпределете храненията си на подходящи порции
В плана за отслабване качеството на храната е от съществено значение. Въпреки че много хора омаловажават размера на порциите, които ядат, трябва да имате предвид, че това може да промени, когато става въпрос за достигане на идеалното ви тегло.
Например, добавянето на няколко допълнителни супени лъжици фъстъчено масло към ежедневното ви смути ще добави до 120 калории, което добавя допълнителни 840 калории на седмица.
„Докато се приближавате малко до идеалното си тегло, трябва да бъдете малко по-педантичен“, каза Тони Джентилкор в интервю за Men’s Health.
Така че, ако сте спрели да виждате резултати, важно е да обърнете внимание на контрола на порциите, които консумирате. Запознайте се с количествата, които първо трябва да ядете, а след това не забравяйте да придобиете навика да претегляте храната.
Не се угаждайте често
Ако сте от тези, които мислят да ядат брауни след тежка тренировка, по-добре е да промените решението си, тъй като това може да ви попречи да отслабнете.
„Няма значение дали изминавате допълнителни пет мили, наистина е лесно за наградата ви да надхвърлите 500 калории“, каза д-р Джон Раглин, изследовател в обучението в Блумингтънското училище за обществено здраве в Университета на Индиана.
„Изплащането често далеч надхвърля излишните калории, които сте изгорили“, добави той.
Ако ви се струва много трудно, продължете и следвайте това правило: само между 10% и 20% от дневните калории трябва да идват от нездравословна храна. Ако чувствате, че не виждате резултати, опитайте се да останете в диапазона от 10%.