12 лечения за подут стомах просто добавки
Лятото приключва, а с него и времето на фестивали, панаири и партита или какво е същото, ядене на улицата, закуски, семейни ястия, бира, алкохол и др. Наред с други последствия, може да почувстваме подут корем. Причините за подут стомах са много но през повечето време те се причиняват, защото тялото ни трудно се смила. Ако сте яли това лято и се почувствате подути и изтощени, препоръчваме ви серия от навици за намаляване на подуването и възстановяване преди летните излишъци:
1. Отпуснете се
Ваканциите са сезони за почивка и изключване от работната рутина. Ако не сте успели да се отпуснете, помислете за следващата ваканция по друг начин. Стресът и безпокойството дестабилизират хормоните и невротрансмитерите, които играят основна роля за нормалното храносмилане. Ето защо храната не се усвоява правилно, генерирайки повече газове от нормалното. Тревожността, от друга страна, може да ни накара да поемем повече въздух от нормалното, когато се храним. Някои навици, свързани със стреса, като пиенето на твърде много кофеин, пиенето на газирани напитки или дъвченето на дъвка, могат да причинят подуване на корема. Затова отделете време да се отпуснете и да го превърнете в ежедневен навик.
2. Разгледайте хранителните си навици
Опитайте се да избягвате хранителните навици, които водят до случайно поемане на въздух, например дъвка, използване на сламки, пушене и говорене по време на хранене. Уверете се, че винаги се храните спокойно и дъвчете добре, за да улесните тялото си в смилането на храната. Избягвайте много дълги периоди между храненията и приемайте плодове в края на всяко хранене, тъй като плодовете могат да ферментират, изхвърляйки газове и причинявайки подуване на корема.
3. Наблюдавайте диетата
Яденето на прекалено много е една от причините за подуване на корема, за хора с непоносимост или дори целиакия, контролирането на диетата е от съществено значение. Ограничете максимално консумацията на мазни, пикантни и солени храни. Въглехидратите причиняват задържане на течности, затова трябва да ги избягваме през нощта, за да не се събудим с подут корем. Изкуствените подсладители също могат да бъдат трудно смилаеми и някои хора откриват, че причиняват подуване, като мехурчета от газирани напитки.
4. Добавете храни, богати на калий
Подуването на корема не винаги се причинява от излишни газове, в някои случаи може да се дължи на консумацията на твърде много натрий (сол), което причинява задържане на течности в областта на талията. Калият помага да се противодейства на ефектите на натрия, като балансира нивата на течностите в организма, поради което добавянето на храни, богати на калий, е добра алтернатива. Някои храни, богати на калий, са банани, авокадо или бадеми.