12 фалшиви мита за диети, които не ви го играят
Имаме все повече информация за здравословно хранене и балансирана диета, но той живее с фалшиви митове за диетите, които в този пост ще ви помогнем да изясните. Тези 12 фалшиви мита за диетите на популярната мъдрост се основават на митове и вярвания за някои храни, които в много случаи са фалшиви.
Митове за диетите
Основната хранителна грешка е разделянето на храната на добра и лоша.
Няма перфектна и достатъчна храна сама по себе си. В последователната диета ние не вярваме в хранителните догми, в забранените храни или в модерните суперхрани.
Ключът се крие в спазването на диета, основана на пресни и сезонни храни, разнообразие и умереност.
Правилното нещо е да консумирате по-често храните в основата на ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА и да намалите честотата на консумация на тези в горната част.
Предложихме да опровергаем много вярвания за някои храни, които няма да ви оставят безразлични. Ще откриете истината за фалшивите митове за диетите, които ще ви помогнат да планирате диетата си.
12 фалшиви мита за диетата
1- Мазнините са лоши
Фалшив: Мазнините и холестеролът са необходими в определено количество във вашата диета. Те допринасят за ситостта, образуването на хормони и са компоненти на мембраните на всички ваши клетки.
Опасността е, когато ги консумирате в излишък, поради високото им съдържание на калории. Най-опасните са особено наситени (от животни) и транс (са от индустриален произход, растителните масла се получават чрез хидрогениране и присъстват в маргарини, индустриални сладкиши, търговски сосове, сладолед ...).
Има някои изключения като наситените мазнини в кокосовото масло, които в умерени количества ви помагат да отслабнете. Най-благоприятните мазнини, които трябва да консумирате ежедневно, са мононенаситените от екстра върджин зехтин и полиненаситените от ядки и мазни риби, богати на омега-3.
Това е един от най-често срещаните фалшиви митове за диети, докато не се откри, че истинският стимул за затлъстяване и диабет е захарта.
2-Елиминирайте въглехидратите от диетата си
Фалшив: Това е един от най-разпространените фалшиви митове за диетите. Вярно е, че трябва да намалите консумацията на въглехидрати с високо гликемично натоварване, т.е. рафинирани като ориз, бяла паста, багет или нарязан хляб, сладкиши, захар ...
Изберете по-добре пълнозърнестите храни или варени "al dente". Плодовете и зеленчуците също са въглехидрати, така че не трябва да ядете само плодове, много често срещана грешка, която благоприятства съхраняването на калории под формата на мазнини.
Елиминирането на въглехидратите е това, което се прави при протеиновите диети, които изобщо не са здравословни, защото дори и да отслабнете бързо, те винаги имат ефект на възстановяване.
В последователната диета ние сме по-привърженици на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която да стимулира метаболизма ви.
3-яйцата са лоши
Фалшив: те са стандартният протеин и отличен източник на витамини и минерали. Освен това те активират серотонина и не е вярно, че предизвикват „лош“ холестерол. Яйцето е друга от жертвите на фалшивите митове за диетите и трябва да присъства в менютата ви, тъй като те са много пълноценна, богата и евтина храна.