11 стратегии за предотвратяване на влошаване на мозъка, особено ако сте над 40 години
Сцени като тези може да са ви познати: „Отидохте в стаята си и не помните какво сте искали да правите там“; „Той се опитва да си спомни къде
Сцени като тези може да са ви познати: „Отидохте в стаята си и не помните какво сте искали да правите там“; „От дълго време се опитва да запомни къде е сложил ключовете“; „Име не ми идва на ум“ ...
Ако все по-често срещате ситуации от този тип, това може да се дължи на това, че водите твърде бърз ритъм на живот или може би сте жертва на прекомерен стрес. Но ако сте на възраст над 45 години, вероятно грешките ви имат друга причина. Неотдавнашно проучване на Френския център за обществено здраве и Университета в Лондон току-що показа това влошаването на мозъка започва много по-рано, отколкото се смяташе преди: да се 45 години. Следователно, ако вече сте преминали тази възраст, трябва да знаете, че дори да се чувствате млади, мозъкът ви вече е стареел и малко по малко може да започне да показва признаци на леко когнитивно увреждане, което в дългосрочен план може дори да доведе до някои вид деменция.
Тези резултати са от значение, тъй като доскоро бяха изследвани само тези над 60-годишна възраст. Но този път повече от 7000 души между 45 и 70 години бяха проследени в продължение на 10 години. По този начин е показано, че от средата на карантината мозъкът започва процес на влошаване, който засяга способностите като памет, разбиране, писане или обосновавам се. В това проучване тези на възраст под 50 години намаляват тази способност с 3,6%. Тези на 65 и 70 години се влошиха до 9,6%. Трябва да се насърчават навиците, които благоприятстват не само благосъстоянието на тялото, но и мозъка
Малко по малко започваме да знаем как когнитивните функции се развиват с възрастта. Това изследване показва, че влошаването се увеличава с годините и че този процес започва много по-рано, отколкото се смяташе досега. Тези резултати са от съществено значение за превенцията, тъй като те предполагат това на тестове за откриване на когнитивно увреждане трябва да се направи от 45 години. Освен това те потвърждават значението на популяризирането на навици, които насърчават не само благосъстоянието на тялото, но и това на мозъка от тази възраст. Но как да го направя?
Как да предотвратим когнитивния спад
Живеем все по-дълго, но нашият мозък не е планирал толкова дълъг живот. Днес все още не знаем как да избегнем деменция. Но ние знаем нещо изключително важно: възможно е да се забави влошаването и симптомите на заболяването; Но трябва да работим по него, дори когато има още десетилетия, преди влошаването да обуслови живота ни. Може да се интересувате как да го направите. По-долу представяме някои от препоръките, най-подкрепени от изследванията.
Опитайте се да поддържате мозъка си активен. Разследването даде ясно да се разбере. За да избегнем когнитивния спад, най-доброто, което можем да направим, е да не седим на едно място. Удобно е да се опитате да излезете и да се преместите; от съществено значение е да се изправим пред ново развитие и предизвикателства; опитайте се да научите нови неща: езици, направи си сам ... Широко доказано е, че този вид дейност благоприятства създаването на нови невронни връзки и ги поддържа активни. Така:
1. Избягвайте рутината и винаги правете същото. Дори и да сте уморени да мислите, избягвайте да повтаряте едни и същи начини за прекарване на свободното си време. Промяна; стремете се да бъдете въображаеми. Предложете нови дейности. Това ще попречи на преумората да ви превърне в скучен човек, който просто иска да си почине за уикенда. Вашите приятели ще го оценят; също и мозъка му.