11 прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно
Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и диетолог в бейзболния отбор на Chicago Cubs. Блатнър се опитва да промени значението на фразата, „поглезете се“.
Повечето хора се отдават на себе си, като ядат галон сладолед или седят около къщата, за да гледат телевизия. Блатнер иска „да те разглези“ да означава точно обратното. Дефиницията му е предназначена да ви даде повече енергия, да ви помогне да отслабнете и да поддържате тялото си здраво.
„Той планира вашия списък за пазаруване предварително. Това е да си в супермаркета и да купуваш храна, която подхранва тялото ти. Това е внимателно хранене “, каза тя на публиката на ежегодния конгрес на Американската коалиция за затлъстяване„ Вашето тегло има значение “. „Това са наистина добри неща, които когато ги правиш, се глезиш добре“.
С други думи, вие заслужавате да се чувствате добре и да изглеждате добре, казва Блатнер. Така че инвестирането на пет или 10 минути, за да планирате храненето си за следващата седмица или прекарването на 30 минути във фитнеса, е най-големият акт на самолюбие.
„Няма по-добър жест на този свят, който казва:„ Знаеш ли какво, Зори? Ти си важен'".
Следвайте тези 10 съвета, за да се „поглезите“ в по-здраво и стройно тяло:
1. Таблица. Чиния. Председател.
Всеки път, когато слагате храна в устата си, трябва да имате три неща, казва Блатнер: маса, чиния и стол.
Тези три елемента гарантират, че няма да извадите леки закуски от хладилника твърде късно през нощта или да не се задавите на колата си. И наличието на (тези артикули) вероятно означава, че ще консумирате повече хранителни вещества, отколкото биха предложили торбичка картофен чипс; Освен ако не сте от онези странни хора, които слагат пържени картофи в чиния.
„Това е моят отговор на внимателното хранене“, казва Блатнер.
Внимателно хранене е показано в изследванията, за да помогне на хората да обърнат повече внимание на радостта от храненето и чувството за ситост. Проучванията показват, че внимателните ядящи консумират по-малко калории в храната, независимо колко храна има в чинията им.
2. Волята е психически мускул. Упражнявайте го.
, но всички го имаме, казва психологът Шон Конъли от Сан Антонио, САЩ. Номерът е да знаете как да го използвате ефективно.
„Хората посочват нежеланието като причина номер едно, която им пречи да подобрят живота си по какъвто и да е начин“, казва Конъли, който работи редовно с пациенти, претърпели бариатрична операция. „Силата на волята не е ген. Това е инструмент, който всички ние трябва да се научим да използваме, развиваме и управляваме ".
Коноли коментира, че като всеки мускул, вашата сила на волята се уморява. Така че имайте план и знайте какво ще правите в ситуации, които предлагат здравословна и нездравословна възможност. Също така трябва да сте подготвени за извънредни ситуации, като например края на дългия работен ден, когато силата на волята ви е изчерпана и стремежът на ресторант за бързо хранене ви привлича.
Силата на волята също трябва да се попълва ежедневно. Най-добрият начин да направите това? Спи достатъчно.
3. Бъдете реалисти.
Нека бъдем честни, повечето от нас искат да отслабнат много. А когато не го правим; когато загубим два или четири килограма и след това стагнираме, се обезсърчаваме и се връщаме към яденето на нездравословна храна.
Едно от най-големите препятствия е, казва психологът Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването в университета Темпъл в САЩ.
„Колкото по-малко тежите, толкова по-малко трябва да ядете и толкова повече трябва да се движите (за да отслабнете)“, казва Фостър. "И това не е честно".
Хубаво е да имате висока цел, но успешните отслабващи губят средно 8,4% от телесното си тегло. Ако тежите 90 килограма, това средно се равнява на около 7,2 килограма. И загубата на тези 7,2 килограма значително подобрява здравето ви.