11 Научно обосновани ползи за здравето на кашу по време на бременност
Има определени ограничения върху храните, които бременната жена може да яде. Затова е естествено да внимавате какво да включите в диетата си. Обикновено орехите се считат за по-безопасни за консумация по време на бременност. Но има ли ядки кашу сред тях?
MomJunction ви разказва за това и повече за кашуто по време на бременност.
Безопасно ли е да се ядат кашу по време на бременност?
Да. Кашуто е безопасно за консумация и е чудесно допълнение към вашата диета за бременност, стига да не сте алергични към тях (1).
Кашуто е богат източник на основни витамини и минерали, които помагат за растежа и развитието на вашето бебе. Може да се прибегне до органични кашу с по-малки размери и високо съдържание на хранителни вещества, тъй като се отглеждат без използването на пестициди, хербициди или инсектициди. Те също така запазват оригиналния си вкус.
По време на бременност е необходимо да имате препоръчаното количество кашу, нито много, нито твърде малко.
Колко кашу трябва да ядете на ден по време на бременност?
Кашуто е с високо съдържание на калории и мазнини. Според австралийските диетични насоки всеки ден могат да се консумират 30 г различни ядки; се равнява на около 15 кашу (2, 3). Винаги обаче е най-добре да си направите тест за алергия, преди да консумирате кашу, за да избегнете всякакви странични ефекти.
Следващият раздел предоставя преглед на хранителната стойност на кашуто.
Хранително съдържание на кашу
Хранителната стойност на кашу на 100 g порция е посочена по-долу (4):
| Магнезий | 292mg |
| Калий | 660mg |
| Съвпада | 593mg |
| Цинк | 5,78 mg |
| Калций | 37mg |
| Желязо | 6,68mg |
| Фолат | 25mcg |
| Витамин К | 34,1mcg |
| Мед | 2,195 mg |
| Въглехидрати | 30,19 g |
| Диетични фибри | 3.3gm |
| Протеин | 18,22 g |
| Дебел | 43.85gm |
| Наситените мазнини | 7 783 грама |
Броят на калориите, които получавате, когато ядете кашу, зависи от начина, по който ги ядете.
- 1 супена лъжица масло от кашу (несолено) = 94 калории (5).
- 1 унция несолено кашу (сурово) = 157 калории.
- 1oz несолено кашу (печено в масло) = 165 калории (6).
Включването на препоръчаното количество ядки от кашу във вашата ежедневна диета осигурява на вас и вашето бебе няколко хранителни ползи.
(Прочети:Шам фъстък по време на бременност )
Какви са ползите за здравето от кашу по време на бременност?
Ето как можете да се възползвате от яденето на ядки кашу по време на бременност:
Ако обичате да ядете кашу и ядете твърде много, може да се наложи да се сблъскате с определени рискове.
Възможни странични ефекти на кашу по време на бременност
Яденето на ядки от кашу в излишък може да доведе до здравословни проблеми като: