11 доказани начина за отслабване без диета или упражнения
Придържането към конвенционален план за диета и упражнения може да бъде трудно.
Има обаче няколко доказани съвета, които могат да ви помогнат да ядете по-малко калории с лекота.
Това са ефективни начини за намаляване на теглото ви, както и за предотвратяване на наддаване в бъдеще.
Ето 11 начина да отслабнете без диета или упражнения. Всички те се основават на науката.
1. Дъвчете добре и бавно
Мозъкът ви се нуждае от време, за да преработи, че сте имали достатъчно за ядене.
Дъвченето на храна ви забавя, което е свързано с намален прием на храна, повишено чувство за ситост и по-малки порции.
Колко бързо завършвате храненето си, също може да повлияе на теглото ви.
Неотдавнашен преглед на 23 наблюдателни проучвания съобщи, че хората, които се хранят по-бързо, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се хранят по-бавно .
Бързите ядещи също са много по-склонни да затлъстяват.
За да придобиете навика да ядете по-бавно, може да ви помогне да преброите колко пъти дъвчете всяка хапка.
Резюме: Храненето бавно може да ви помогне да се почувствате по-сити с по-малко калории. Това е лесен начин за отслабване и предотвратяване на наддаването.
2. Използвайте по-малки чинии за нездравословни храни
Типичната чиния с храна днес е по-голяма, отколкото преди няколко десетилетия.
Тази тенденция може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като използването на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко, като направите порциите да изглеждат по-големи.
От друга страна, по-голямата чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, което ще доведе до добавяне на повече храна.
Можете да използвате това в своя полза, като сервирате здравословна храна на по-големи чинии и по-малко здравословна храна на по-малки чинии.
Резюме: По-малките чинии могат да подведат мозъка ви да мисли, че ядете повече, отколкото сте всъщност, така че е умно да ядете нездравословни храни на по-малки чинии, което ви кара да ядете по-малко.
3. Яжте много протеини
Протеинът има мощни ефекти върху апетита, тъй като може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да ви помогне да ядете по-малко калории.
Това може да се дължи на това, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и ситостта, включително грелин и GLP-1.
Едно проучване установи, че увеличаването на консумацията на протеин от 15% на 30% от калориите помага на участниците да ядат 441 калории по-малко на ден и да губят средно 11 килограма за 12 седмици, без умишлено да ограничават каквито и да било храни.
Ако в момента ядете закуска на зърнена основа, може да помислите да преминете към богата на протеини храна, като яйца.
В едно проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли яйца за закуска, са яли по-малко калории за обяд в сравнение с тези, които са закусвали на зърнена основа.
Освен това в крайна сметка те ядат по-малко калории през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
Някои примери за храни, богати на протеини, са пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа и бадеми.
Резюме: Добавянето на протеини към вашата диета е свързано със загуба на тегло, дори без съзнателно упражнение или ограничаване на калориите.
4. Съхранявайте нездравословни храни, далеч от погледа
Съхранението на нездравословни храни, където можете да ги видите, може да увеличи глада и апетита, което ще ви накара да ядете повече.
Това е свързано и с наддаването на тегло.
Неотдавнашно проучване установи, че ако висококалоричните храни са по-видими в дома, жителите са по-склонни да тежат повече от хората, които държат само купичка с плодове видима.
Съхранявайте нездравословни храни далеч от погледа, например в шкафове или скринове, така че е по-малко вероятно да привлекат вниманието ви, когато сте гладни.
От друга страна, дръжте здравословните храни видими на плотовете си и ги поставяйте в предната и средната част на хладилника. ','
Резюме: Ако държите на плота си нездравословни храни, по-вероятно е да имате непланирана закуска. Това е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване. По-добре да запазите здравословни храни - като плодове и зеленчуци - в очите.