10-те трика, които наистина работят за отслабване и ще ви спестят много страдания - журналист
Пристига хубаво време, започва нова година или просто искате да влезете във форма (Диетолозите оставят кралица Летиция с кралското си дупе във въздуха).
Време е, когато мнозина бързат да свалят излишните килограми, натрупани за месеци или години (Дженифър Лопес става още по-добра с предизвикателството си, но диетолозите виждат рискове за здравето).
Това е една от най-честите консултации, които срещаме като диетолози през цялата година, според Alimmenta. Хората все още търсят перфектната и бърза диета за отслабване, без да полагат големи усилия, дори ако това излага здравето им на риск. –10 храни за отслабване без диета–
Ако сте от хората, които се нуждаят от план за отслабване, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия или да гледате следващото видео, където ви давам 10-те ключови точки, за да го постигнете успешно и без големи жертви, според Биана Б. в elle.–Диета: убедителни причини да се храните в един следобед и да вечеряте преди девет–
Да, добре сте го прочели. Това, от което метаболизмът ви се нуждае, за да остане активен, е да не се поставяте в „рестриктивен режим“, колкото повече го лишавате от храна, толкова повече ще запази малкото, което му давате. ДА. Яжте пет хранения на ден, които започват с добра закуска, две здравословни закуски, интелигентно хранене (в зависимост от това колко физически активни ще правите след това) и лека вечеря. Всяко храносмилане изразходва енергия, така че ако контролирате порциите, тялото ви ще започне да изгаря повече калории. НЕДЕЙ. Пропуснете храненията, единственото нещо, което ще получите, е да натрупате глад, да забавите метаболизма си и да подобрите ефекта на възстановяване, ако диете.
2 Закусете обилно
Диетолозите не спират да настояват за важността на първото хранене за деня, което е това, което стартира метаболизма, това, което ви осигурява енергия и това, което ви помага да регулирате апетита си до храненето. От всичко. Вашата закуска трябва да съдържа здравословни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни или бисквити и по-добре биологични, без добавени захари или мазнини); натурален сок или пресни плодове (по-добре в началото за подобряване на храносмилането); обезмаслени млечни продукти или зеленчуци (ако имате непоносимост към лактоза или искате да намалите още повече калориите), кафе или зелен чай (първата ви доза антиоксиданти); здравословни протеини (иберийска шунка, пуйка, яйце), които да отнемат глада ви; малко здравословна мазнина (необработен зехтин!) и нещо сладко, ако ви харесва много (най-доброто време е да го вземете, имате цял ден, за да го изгорите), като конфитюр без добавена захар.
3 Пика между храненията
Освен че ви помага да поддържате метаболизма си активен и да консумирате енергия, това е единственият начин да контролирате апетита си и да не пристигнете с вълчи глад за обяд или вечеря. Разбира се, тази закуска трябва да е здравословна. Психологически ще бъде „бързане“ на ендорфин, за да можете да ядете, когато сте гладни. ДА. Естествени, непечени ядки като орехи, кашу, бадеми или слънчогледови семки; парче пресен плод или шепа червени плодове (втора антиоксидантна порция); обезмаслено кисело мляко; надута оризова палачинка; консерва от естествен тон или нискомаслени нарезки; няколко овесени бисквитки или няколко унции черен шоколад, ако имате сладък зъб.
4 Не изрязвайте въглехидратите
Бобовите растения, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновниците за излишните ви килограми. Враговете ви са индустриални сладкиши, нарязан хляб, солени закуски (стойте далеч от работната машина), сладки зърнени храни и рафинирани храни. Тези видове бързо смилаеми въглехидрати са тези, които извеждат вашия ГИ извън контрол, тоест гликемичния индекс или нивото на инсулин в кръвта. ДА. Винаги приемайте въглехидрати за закуска и ги яжте по обяд (чиния с тестени изделия, ориз или бобови растения), ако ще правите упражнения следобед. Вземете бобови растения поне три пъти седмично (фибрите им са фантастични за червата и те отнемат глада ви с часове) и останалите по-добри цели въглехидрати, тъй като те се освобождават бавно в кръвта, не произвеждат скокове на инсулин и го правят не се натрупват под формата на мазнини като рафинираните. НЕДЕЙ. До въглехидрати през нощта. От всичко, което идва опаковано и прилича на бързо хранене, забравете го.