10-те; суперхрани; здравословен живот, препоръчан от Харвардския университет
Здравословната диета може да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, според науката.
На първо място трябва да стане ясно, че, само по себе си няма храна, Дори суперхрана не може да предложи всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае нашето тяло, нито да намали риска от заболяване. Откритата тайна за поддържане на силната ни имунна система и намаляване на възможните патологии е да се храним здравословно, да правим физически упражнения (поне 30 минути на ден) и да си почиваме добре, тъй като диетолозите и ендокринолозите не се уморяват да повтарят.
Свързани новини
През годините научните изследвания показват, че здравословното и балансирано хранене може да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Например, средиземноморската диета или диетата DASH, които се основават главно на растителни храни, са показали значителни ползи за здравето и намаляване на хроничните заболявания.
Но в случай, че в този момент все още има съмнения относно това кои храни трябва да включваме всеки ден в чинията си, Кати Макманус, директор на отдела за хранене в Brigham and Women Hospital и професор в Харвардското медицинско училище, подчертайте тези десет продукта за важната си хранителна стойност:
Горски плодове. Те са богати на фибри и техните интензивни цветове показват, че те са богати на антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат в борбата с болестите. Когато не е в сезона, те могат да бъдат закупени замразени, тъй като са също толкова здрави. Те могат да се добавят към кисело мляко, зърнени храни или да се приемат под формата на смути.
Риба. Той е добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Може да се закупи прясно, замразено или консервирано. Рибите с най-високо съдържание на омега-3 са сьомга, пържоли от риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, аншоа и сардини.