10-те стълба на здравословното хранене - ComoconTento

Всички искаме да се храним здравословно, защото знаем, че това обуславя нашето благосъстояние. Но за това е необходимо да знаем как да разграничим важното от това, което е по-малко, и с тази цел ще определим 10-те стълба на здравословното хранене и въпроси, които можем да си зададем, за да разберем дали ние ги прилагаме правилно на практика. За да следвате заповед и да насърчавате ученето, цялото съдържание на блога Comocontento.com ще бъде свързано с тези 10 стълба на здравословното хранене. Вие ни следвате?

здравословното

1-ви. Балансирайте консумацията на различни групи храни по разнообразен начин.

Става въпрос за спазване на принципите на хранителната пирамида. За да прецените: Консумира ли всяка група храни броя препоръчани порции през седмицата? Различавам ли храните във всяка група? Това видео ще ви помогне да отговорите на тези въпроси:

Вторият. Изберете подходящите за вас порции от всяка храна.

Общите препоръки са за диета от приблизително 2000 kcal. Знам ли какво означава порция от всяка храна? Знам ли порциите на всяка храна, от които се нуждая според ежедневната си дейност? В раздела „Погрижете се“ на уебсайта на Tento ще намерите ресурси, за да знаете порциите млечни продукти, които има всяко от нашите ястия, и калкулатор на калории, който ви позволява да приближите дневните си енергийни разходи.

3-ти. Разделете консумацията на храна на 5 хранения, 3 от основните и 2 от вторичните, съответстващи на прием в средата на сутринта и лека закуска.

Също така е важно всеки от тях да избере най-подходящите храни и кулинарни техники. Знам ли например какви храни не се препоръчват за вечеря, защото са трудно смилаеми?

4-ти. Редовно избиране на храни с най-високо хранително качество от всяка група храни.

Почти половината от основните ни ястия трябва да бъдат плодове и зеленчуци, особено тъмнозелено, червено или оранжево. Препоръчително е приблизително половината от зърнените храни, които консумираме, да са цели. Редовно ли консумирам тъмнозелени листа от зеленчуци или зеленчуци?