10-те най-важни йога пози за начинаещи трикове и трикове на света
Ако ти си начинаещ или нов в света на йога, Има някои пози, които е важно за вас да научите, за да можете да се чувствате комфортно в клас или да се упражнявате сами у дома. Можете да влезете тук, ако искате да знаете произхода на йога и някои основни понятия.
Тъй като има повече от 300 позиции във физическата практика на йога (асана), тези пози не трябва да се разглеждат като нещо за всички нива, но са пози за тези, които започват в света на йога. Ако правите всяка от тези пози за 5-10 вдишвания, вече сте достатъчно добре, за да започнете и ще бъдете готови да разширите знанията и позите си, но не препоръчваме да започнете да се опитвате да правите по-сложните пози, без първо да имате база като този.
Ето нашето sизбор за 10-те най-важни йога пози за начинаещи.
Важно: Не трябва да правите позите еднакво, ако не можете, не насилвайте позициите, ако тялото ви няма желаната подвижност или гъвкавост. Винаги слушайте тялото си и ще можете да го адаптирате към вашите характеристики. Ще видите колко малко по малко ще можете да го подобрите е дълъг процес!
1. Планински поза (Тадасана)
Позата на планината е основата за всички стоящи пози; ви дава представа как да се свържете с краката си и да усетите земята под себе си.
Как да го направя: Застанете със събрани крака и се съсредоточете върху дишането си. Съберете краката си, докато пръстите на краката и петите ви се докоснат. Натиснете надолу през всичките десет пръста, докато ги разтваряте. Натиснете същото с петите, тежестта трябва да се разпредели правилно на 2 фута. Повдигнете коленете, като дръпнете капачките на коляното, и изправете задната част на краката си. Начертайте корема нагоре и надолу, докато повдигате гърдите си, без да извивате гърба си. Издишайте, освобождавайки раменете си. Отпуснете мускулите.
Усетете как лопатките ви се приближават и отворете гърдите си; Но дръжте дланите си обърнати към тялото. Представете си въже, което изтегля короната от главата до тавана и диша дълбоко в торса. Задръжте 5-8 вдишвания.
2. Куче, обърнато надолу
Кучето надолу се използва в повечето йога практики и разтяга и укрепва цялото тяло. Това е може би една от най-важните пози, които носят най-много ползи за тялото ви. Можем да го въведем по два различни начина: или от планинско положение (от изправено положение), или когато лежим с лице надолу.
Как да го направя: Ако започнем от позиция легнала с лицето надолу, огъваме ръцете си и поставяме ръцете си от двете страни на тялото, малко пред раменете. Ходилата са на ширина на бедрата, а пръстите са плоски върху постелката. Поставяме коленете на пода, за да се изправим на четири крака, с колене директно под бедрата и оттам повдигаме бедрата си към тавана, изпъвайки ръце и крака.
Ако започнем от изправено положение, С раздалечени крака на бедрата, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си към тавана. Когато освобождаваме въздуха, огъваме бедрата си, докато стигнем до земята с ръце. От тази позиция се отдръпваме, за да достигнем обърнатата V позиция, като привеждаме бедрата към тавана (насочваме седналите кости нагоре).
3. Планк
Планкът ни учи как да балансираме ръцете си, докато използваме цялото си тяло за опора. Това е чудесен начин да укрепите корема си и да се научите да използвате дъха си, за да ви помогне да останете в предизвикателна поза.
Как да го направя: 1. Започнете от ръцете и коленете. 2. Поставете краката си назад с пръсти, така че раменете ви да се подредят с гънките на китките. Разтворете пръстите си широко. 3. Спуснете леко брадичката и поддържайте цервикалната област на една линия с тялото. Притиснете пъпа към гръбначния стълб и енергично се разтегнете, като натискате с петите.