10-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини
Ако сте спортист и искате да свалите излишните килограми, които е толкова трудно да отслабнете, трябва да знаете това десет най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Тези упражнения се основават на тренировка с гири и в упражнението сърдечно-съдови (или комбинация от двете) и те ще ви изненадат както за лекотата, така и за ефективността си, тъй като можете да подобрите много спортни способности едновременно. Освен това можете да ги правите у дома, във фитнеса или на открито, така че да можете да ги адаптирате към вашите графици или предпочитания.
1. Пирамидални серии
Пирамидното обучение основно се състои от изпускателна тръба мускул, което ще ви спести време, тъй като не е необходимо да почивате и да повтаряте упражнението отново. Това е един от най-препоръчваните методи за постигане на експлозия при упражнения, която ви помага да изгаряте повече мазнини. Колкото по-експлозивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте за по-малко време. Препоръчително е да започнете с леко тегло и повече повторения и след това да намалите повторенията и да увеличите теглото.
2. Табата
Ако търсите упражнение алтернатива и аеробни, Трябва да изберете Табата. Това е много енергична тренировка, която включва експлозивни интервали с малко почивка. Смята се, че рутината Tabata изгаря 14 калории в минута и удвоява метаболизма след 30 минути. Клек, коремни преси и лицеви опори, наред с други упражнения, съставляват този метод.
3. Интервали с висока интензивност
За отслабнете Повече ▼ Бързо и да подобрите спортните си способности за кратки периоди, има интервали с висока интензивност (по-известен като HIIT). Ходенето за минута и редуването с бърз джогинг за 30 секунди през цялото време, което имате, е много по-ефективно за изгаряне на калории за по-малко време.
4. Аеробни упражнения с тежести
Идеята на тази дейност е да комбинираш обучение с гири с малко обучение аеробни за да се възползвате максимално от времето си във фитнеса. Например можете да правите клекове, последвани от коремни преси, скачащи крикове или бягане на бягащата пътека. По този начин упражнявате мускулите, но също така и аеробната си част, по този начин можете да изгорите повече калории. Опитайте се да ограничавате интервалите от време между упражненията и упражненията, за да бъде тренировката по-експлозивна и по този начин да изразходвате калории по-бързо и за по-малко време.