10-те най-добри упражнения за крака с ленти за съпротива

The съпротивителни ленти Това е чудесен избор за всяка рутина, тренировка или рехабилитационна програма. Това оборудване се превърна в нова техника за работа и укрепване на мускулите. По същия начин еластичните ленти ни помагат да подобрим своята гъвкавост и здравина.

Те се предлагат в различни размери, дължини и силни страни. Най-често срещаните типове ленти включват ластици с дръжки, лентови ленти, известни още като гигантски ластици и терапевтични ленти.

Знаете какво най-добрите упражнения за крака какво можете да направите с резистентни ленти.

Как да разбера какъв тип лента да използвам?

Подобно на свободните тежести, лентите за съпротивление се предлагат в различни нива на съпротива, от най-малко устойчиви до най-силни. За да изберете подходящата за вас лента на съпротива, трябва да вземете предвид нивото на фитнес и тренировъчния план.

Повечето ленти за устойчивост се продават по цвят. По-светлите цветове се отнасят до лентите с най-малко съпротивление, а по-тъмните имат най-висока устойчивост. Поддържаните напрежения варират от 2 до 50 килограма. Можете също така да се консултирате с професионалист, който да ви помогне да изберете идеалната лента за вас.

Топ 10 упражнения за крака с ластици

1. Преден клек

1. Поставете краката си върху лентата.
2. Отворете краката си до ширината на раменете.
3. Дръжките на лентата трябва да се поддържат от всяка ръка.
4. Изпънете лентата нагоре, като я поставите на раменете си.
5. Свийте коленете си и влезте в клекнало положение.
6. Вървете нагоре и надолу, без да пускате лентите.
7. Направете 8 до 12 повторения.

С това упражнение работим на подколенните сухожилия и квадрицепсите.

2. Удължаване на крака

1. Преди да започнете това упражнение, трябва да закотвите, завържете или завържете лентата си на височината на глезените си, на пейка, маса или стабилна тръба.
2. Завържете другия край на лентата за десния си глезен.

1. Изходната ви позиция ще бъде изправена, а десният ви глезен е вързан за лентата.
2. Вървете напред, докато лентата се разтегне напълно и можете да почувствате напрежение.
3. Разтворете краката на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръста, за да балансирате тялото си.
4. Поставете тежестта си на левия крак и повдигнете десния крак.
5. Свийте коляното си под ъгъл от 90 градуса и го изправете напред.
6. Върнете се в изходна позиция.
7. Изпълнете 8 до 12 повторения и след това сменете краката.

С това упражнение ще работим квадрицепсите, предната област на бедрата.

3. Легнала склонна къдрица

1. Закответе, завържете или завържете еластичната си лента на стабилна маса или тръба.
2. Завържете другия край на лентата за десния си глезен.
3. Легнете с лице надолу, далеч от котвата, за да създадете напрежение.

---