10-те най-добри диети за отслабване по здравословен начин The Champions Voice

‘Операция с бикини’ без рискове за вашето здраве и с най-добри хранителни навици.

Американският портал Американски новини е оценил с помощта на здравни експерти диети за отслабване да установи списъка на 10-те най-ефективни от гледна точка на отслабване и в същото време по-препоръчителни за тялото, организма и ума.

Искате ли да свалите няколко килограма без риск нито дребен шрифт и случайно придобиват полезни хранителни навици в средносрочен и дългосрочен план?

Искате ли да се биете с висок холестерол и предотвратяват коронарни проблеми или невродегенеративни?

Искате ли мащабът да премине от най-лошия враг към вашия велик съюзник?

Тук имате 10 диети пръсти за избор. Не забравяйте, че физическите упражнения са идеалното допълнение и че лекарите и диетолозите винаги ще ви съветват.

1. СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА
- позволява да отслабнете и според различни проучвания да сведете до минимум риска от рак
- Въпреки че испанците, гърците, италианците и французите не се хранят по един и същи начин, диетата им се основава на категории продукти, съдържащи се в така наречената средиземноморска диетична пирамида
- В основата са храните, които трябва да поддържат диетата и в горните пространства, тези, които трябва да се консумират умерено
- основата на пирамидата е представена от храни от растителен произход, които осигуряват ключови хранителни и защитни вещества, които допринасят за общото благосъстояние и постигане на балансирана диета

- Препоръчва се всеки обяд и вечеря да гарантират минимум 2 порции зеленчуци, 1-2 порции зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз или кус-кус), 1 порция зехтин и 1-2 порции плодове за десерт
- През целия ден препоръчваме 2 порции млечни продукти (кисело мляко или сирене), 1-2 порции сушени плодове, маслини или семена и консумация на билки, подправки, чесън или лук
- Препоръчва се също да се консумират максимум 3 порции картофи и 2 порции бобови растения на седмица
- и 2-4 седмични порции яйца, 2 порции постно месо (пилешко, пуешко, заешко), препоръчват се максимум 2 порции червено месо
- препоръчително е да се ограничат преработените меса (хамбургери, колбаси и др.)
- и се препоръчва да се ограничат сладките и сладкарските изделия поради високото им съдържание на захар

2. ДИЕТАТА НА ЧЕТКАТА- тази диета е създадена по същество за намаляване на хипертонията чрез намаляване на теглото
- той обаче се използва и като диета за отслабване
- насоките: яжте много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ниско наситени мазнини
- Консумацията на риба, постно месо, ядки и пълнозърнести продукти трябва да бъде умерена
- Преработените продукти или индустриалните сладкиши са забранени поради високото съдържание на захар, сол и добавки
- с тази диета се постигат дългосрочни здравословни навици

3. ФЛЕКСИТАРНАТА ДИЕТА- нарича се флекситарен, защото е гъвкав и вегетариански в смисъл да се застъпва за ползите от вегетарианското хранене, без да е 100% вегетариански
- основата са продукти от растителен произход, включително месо от време на време
- не се консумира месо поне три дни в седмицата
- увеличава се консумацията на бобови растения, соя и зеленчукови продукти и плодове, което ги прави здрави и удовлетворяващи
- тофу, леща и семена и ядки не трябва да липсват в менюто
- тази диета допринася за цялостно благосъстояние

Борба с високия холестерол, предотвратяване на коронарни заболявания и подобряване на благосъстоянието.

1. ДИЕТА НА ГЛЕДАЧИТЕ НА ТЕГЛО
   - този метод за отслабване не се основава на преброяване на калории, а на добавяне на точки
   - всяка храна и всяко ястие има определен брой точки или точки
   - тези предложения се основават на хранителни вещества, като се вземат предвид фибрите, мазнините, въглехидратите и протеините и времето на метаболизма
   - в зависимост от телесното тегло, височината, пола и възрастта има предварително зададена дневна граница на точки, която не може да бъде надвишена
   - пресни плодове (не в сок) и повечето зеленчуци струват 0 точки: можете да ядете колкото искате
   - други храни имат по-високи резултати, така че консумацията им трябва да се регулира
   - няма нищо забранено: точките помагат за балансиране на диетата
   - концепцията е да насърчи отслабването, като се наслаждава на храната
   - провеждат се групови срещи в подкрепа и мотивация на последователите на тази диета
2. ДИЕТАТА НА МАЙО КЛИНИКАТА
   - тази диета е разработена от специалисти от престижната клиника Майо
   - Фокусира се върху храни с ниска енергийна плътност, т.е. такива, които задоволяват теглото с малко калории: зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти (като прием на въглехидрати)
   - препоръчват се и ненаситени мазнини, полезни за сърцето
   - и нискомаслени млечни продукти, признати
   - препоръчваните протеини са постни от бобовите растения
   - Сами по себе си няма забранени храни, но установените дневни порции трябва стриктно да се спазват
   - следвайте здравословен начин на живот, тъй като той се допълва с редовни физически упражнения
   - ОКО: така наречената яйчена диета няма нищо общо с тази диета

---