10-те най-често срещани грешки в училището за бягане на начинаещи бегачи
Ако смятате, че можете просто да започнете да бягате, защото смятате, че това е проста практика, достъпна за всички, възможно е да подценявате този спорт и да попаднете в основни грешки, които биха могли да причинят проблем или нараняване.
Затова в днешната статия ще ви кажа кои са най-честите грешки, които трябва да избягвате, ако сте начинаещ бегач и как да ги поправите.
1. Избор на грешни обувки
Основният елемент на екипировката на бегача са обувките, така че трябва да вземете предвид тази точка. Да избягате със стари обувки (за да не се търкат срещу вас) или да не са подходящи за бягане е сериозна грешка. Въпреки че априори изглеждат много удобни, ако направите това, ще получите само нараняване, което да се появи в дългосрочен план.
За да се избегне това, най-добре е първо да се направи тест, за да се определи какъв е вашият тип отпечатък и знайте дали сте пронатор, супинатор или неутрален бегач. Можете да вземете този тест в специализиран спортен център, който има тази услуга, или като отидете на подиатър или физиотерапевт.
Знайте точното си тегло и какъв тип отпечатък имате достатъчно, за да изберете обувките си. Сега ще трябва само да изчислите бюджета, който искате да похарчите, според модела или марката, която искате да закупите.
Не забравяйте, че Също така не е добре да удължавате живота на обувките си повече, отколкото трябва. Полезният живот на обувката обикновено се измерва в км и това варира в зависимост от производителя. Има приложения, които могат да бъдат полезни за количествено определяне на изминатите километри с обувките според продължителността на живота на производителя.
Свойствата на материалите, които обувката е направена, се износват с течение на времето и губят своята ефективност. Има подсказка, която може да ви помогне да разберете кога е време да смените обувките: погледнете влошаването на подметката (като протектора на гумата) Когато видите, че те са много износени, определено е време да ги смените. Но това, че те не са непременно означава, че не е нужно да ги сменяте. Ако са надвишили броя на километрите, за които са направени, могат са загубили своите амортизиращи свойства.
Може също да сте чували, че някои бегачи имат повече от един чифт обувки, които да се редуват в тренировките. Ако следвате тази практика, ще се уверите, че кракът ви не се адаптира твърде много към същия тип или модел обувки и ще се адаптирате по-добре, за да се промените.
2. Лоша опора на краката по време на бягане
Поемането на много големи крачки по време на бягане (прекалено бързо на английски) е друга много често срещана грешка сред начинаещите. Състои се от бягане, правене на дълги крачки, кацане с петата добре пред тялото.
Този начин на бягане Това няма да означава повече скорост или ефективност във вашето обучение, а по-скоро обратното. Подпомагането на стъпалото по този начин води до ненужна загуба на енергия с които ще получите само крампи след тренировка или дългосрочни наранявания на глезена или коляното.
Как да го направя правилно: Когато бягате, уверете се, че кацате със средата на крака и че поддържате цялата подметка. Не е нужно да правите дълги крачки, но го направете кратки крачки, но с добро темпо.
Също така не е препоръчително да започвате да бягате по твърди повърхности. По-препоръчително е да започвате на по-мек терен като мръсотия или трева така че предполага по-малко въздействие върху ставите и че малко по малко се различавате.
3. Приемане на неправилна горна стойка
Когато излизате да бягате, трябва да обърнете внимание каква позиция заемате в горната част на тялото си. Махането на ръцете от едната страна на другата неконтролируемо, поддържането им в напрежение или навеждането им обикновено е много често срещан провал.
Изпълнението с такава лоша стойка ще повлияе на дишането и състоянието на мускулите. Ако например държите ръцете си близо до гърдите, за да се чувствате по-малко уморени, скоро ще започнете да забелязвате стягане и ненужно напрежение в раменете и врата.
Как да го направя правилно: Всеки път, когато отидете да бягате дръжте гърба изправен, а гърдите изправени. Ръцете трябва да са отпуснати, свити под ъгъл от 90 ° и с лакти близо до тялото. Ръцете ви също трябва да са отпуснати, за да се увлечете от инерцията на движението.
Когато бягате, именно раменете ви (а не лактите) трябва да се въртят напред-назад, но винаги естествено, без напрежение. Не забравяйте да не прегръщате гърба си, когато се чувствате уморени, ако се наведете твърде много напред, веднага ще се уморите.
За да нямате никакви съмнения, в тази статия ще ви разкажем точките на горния багажник, на които трябва да обърнете внимание, за да имате правилна стойка при бягане.
4. Загуба на контрол върху спадовете
Доста често се пренебрегва техниката при спускане по хълмове. Тенденцията е да се опитате да ги намалите бързо с много дълги и неконтролирани крачки. Това е много опасно за нашите стави и мускули, тъй като излагането им на тези сухи и грешни удари може да причини нараняване на коляното или пищяла.
Как да го направя правилно: Решението на този проблем е да се опитате да не изоставате от обучението си, като давате по-къси крачки, малко по-бързо и използвайки собственото си тяло като спирачка. Наведете се малко напред това ще ви помогне да поддържате баланса си по-добре и да не ускорявате.
В тази статия ще ви разкажем как можете да бягате по склонове по правилен начин.