10-те най-чести грешки, когато се подлагаме на диета
По време на празниците има такива, които са „изоставили“ без съвест да се отпуснат и гастрономическите удоволствия през летния сезон. След септември, месецът на прехода, е време да си възвърнете добрите спортни и хранителни навици, за да се върнете към онази добра форма, която постигнахте с толкова много усилия преди лятото.
За да предотвратят диетата и фрустрацията да станат синоними, д-р Марта Куерво, професор по човешко хранене и диететика в Университета на Навара, и Елизабет Гонсалес, говорител на Асоциацията на диетолозите-диетолози в Мадрид (Addinma), обясняват пред ZEN най-честите грешки, допуснати при диета.
1.- Следвайте режима на приятел
„Основното нещо, за да работи една диета, е тя да бъде персонализирана“, откровено казва Куерво. "Много е обичайно да следваме менюто" чудо ", което предлага списание, или ако познаваме някой, който е отслабнал, веднага питаме плана му за хранене. Проблемът? Че това, което е работило за вашия познат, няма същия ефект в нас, с последващото разочарование ", потвърждава Гонсалес.
За да отслабнете по здравословен, безопасен и траен начин, е от съществено значение да се консултирате със специалист, който ще вземе предвид „нашия начин на живот, графици и желания“.
2.- Пропуснете хранене
Пропускането на закуска или лягането без вечеря също не работи. „Ако пропуснем хранене, ще стигнем до следващото разтревожено и с прекомерен глад, което ни улеснява да се поддадем на калорични, нездравословни продукти, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, така че скоро ще сме гладни отново време ", обяснява говорителят на Адина.
Напротив, препоръчително е да отслабнете е да ядете повече от три пъти на ден. „Завършете закуската, обяда и вечерята със закуска в средата на сутринта или здравословна закуска“, препоръчва Cuervo. По този начин ще стигнем до срещата си с хладилника с по-малко безпокойство. Броят на препоръчителните приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот.
3.- Претегляйте се всеки ден
Ние сме на диета и е нормално да искаме да видим напредък. Обсебването на мащаба обаче е контрапродуктивно. „Имам хора в консултация, които се претеглят до два пъти на ден и стигат до заключения като„ Току-що имах салата от краставици и тежа повече, тоест краставицата ме напълнява “, припомня Гонсалес. „Отслабването не се състои в по-малко тегло, а в загуба на мазнини“, обяснява професорът от университета в Навара. „По същия начин, ако изпия половин литър вода и автоматично се претегля, кантарът ще покаже половин килограм повече, но водата нито дебелее, нито отслабва - друг широко разпространен мит - но, разбира се, е необходимо и здравословно да изпий го".