10-те клякания, за да получите глутеусите, които искате
Влизането във форма изисква минимум, три месеца обучение и винаги изчерпателен план, който съчетава здравословна диета със сърдечно-съдови упражнения и тонизиращи сесии, адаптиран към нуждите и целите на всеки един. Но, без съмнение, има цел, която по-голямата част от жените споделят по това време, в резултат на нов канон на красотата преобладаващи: имат твърди, кръгли и без целулит в момента на чисто ново бикини .
6-те упражнения, които извайват телата на Instagram
Клякането или клякането са едно от най-популярните упражнения за постигане на това. Те обаче могат да бъдат монотонни и да загубят ефективност, само ако се практикуват в класическата им версия. Следователно ние избираме десет различни клека и с допълнителни предимства, които трябва да опитате (и да повторите), за да си възвърнете мотивацията за постигане на перфектен дериер.
Как да го направя: Ще ви трябва банка. Застанете една крачка пред него, по гръб, и поставете единия си крак върху него, сгъвайки крака назад. Бавно спуснете торса, сгъвайки предния си крак под ъгъл от 90 градуса. Качете се нагоре, повторете и в края на поредицата сменете краката.
Вашите допълнителни предимства: Изисква по-голямо усилие от корема, кракът опира в земята и балансира, което го прави по-пълноценна работа.
Как да го направя: Започнете в класическата позиция на клек: стойте с изправено тяло, стъпала на ширината на ханша и стегнат корем. Спуснете глутеусите колкото да правите дълбок клек. Когато слезете, притиснете се и скочете, като протегнете ръцете си и изпънете цялото си тяло.
Вашите допълнителни предимства: Той активира цялото тяло и тонизира краката повече от класическия клек, защото мускулите трябва да полагат по-големи усилия, за да ви задвижат нагоре. Ако направите няколко повторения последователно или го въведете в комбинирана последователност, както е предложено от фитнес гуруто Аманда Биск, това се превръща в сърдечно-съдова работа, която ще ви помогне да изгорите калории.
Как да го направя: В този случай се нуждаете от щанга с теглото, което смятате за подходящо, въпреки че не трябва да е по-малко от 5 кг диск от всяка страна. Започнете в началната позиция на класическия клек. Дръжте щангата над гърдите си, с ръце, свити под нея. Сега спускайте и се издигайте, както при класическия клек, като държите щангата стабилна в това положение през целия удар.
Вашите допълнителни предимства: Чрез добавяне на тегло, работата на крака е по-интензивна. Ръцете и раменете са компрометирани, за да държат щангата, а коремът трябва да поддържа стабилност на багажника, което помага за определяне на корема.
Как да го направя: Тази версия е подобна на предния клек, но в този случай лентата опира в горната част на гърба. Започнете да се изправяте и бавно се спускайте надолу, като държите гърба изправен, а корема стегнат. Качете се, за да си върнете началната позиция и не пускайте лентата през цялото упражнение.
Вашите допълнителни предимства: Този клек работи основно на квадрицепсите, но също така и на седалищните прешлени, корема и гърба.