10 ВИДА клекове в ДОМА】 СЪВЕТИ

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Как да правим клякане у дома

Застанете с очи право напред и с топките на краката, сочещи леко навън, на ширината на раменете.
Позицията на ръцете ви може да варира в зависимост от вкуса на всяка една. Можете да ги поставите отпред добре удължени или полу-огънати, можете също така да подпрете ръцете си на кръста, изберете този, който ви подхожда най-много.
За следващата стъпка си представете, че имате стол отзад и сте на път да седнете, да огънете бедрата си и да седнете малко по малко. Не забравяйте да държите погледа си напред, не спускайте и не вдигайте погледа си. Уверете се, че гърбът ви не е заоблен, опитайте се да държите гърба изправен, без да преувеличавате изкривяванията на гръбначния стълб.
Долу, докато бедрата ви са възможно най-успоредни на пода (това може да варира, ако започвате бавно надолу).
Притиснете стъпалата надолу и към външната странична страна на стъпалата.
Накрая се върнете в изходна позиция.

Клекове у дома ползи

След като знаете как да правите клякам у дома, сега искам да ви кажа малко, така че правилното клякане да ви помогне.

Тъй като не само ни служи като упражнение, може да ни служи и за много други неща.

1 # Правилният клек ще ви помогне да се грижите за гърба си

Защо ти казвам това?

Много пъти, когато се навеждаме, за да вдигнем даден предмет от земята, обикновено го правим неправилно, ако имаме контрол над тялото си, за да огъваме лесно бедрата и да клякаме.

Наличието на добър клек ще предпази гърба ви в безопасност. Когато работим у дома, например в градината и трябва да се наведем няколко пъти, можем да се погрижим и да обърнем повече внимание на стойката си.

Освен това клякането не може да бъде полезно за отпускане на гърба ни.

Не е здравословно да седите дълги часове и не е здравословно да стоите дълги часове.

Ето защо нещо, което използвам за отпускане на гърба си, е да направя дълбок клек, когато чакам автобуса или трамвая, в този случай в Чехия не взема много автобуса.

Използвам го и когато съм у дома, за да изпълнявам други видове задачи, които вече обясних в друг епизод, как да седна, препоръчвам ви да го прочетете след това.

2 # Правенето на клякам у дома ще ви помогне в почти всичко

Това ще ви помогне да укрепите костите, сухожилията и мускулите си.
Това ще ви помогне да увеличите мобилността и гъвкавостта си.
Това ще ви помогне да имате по-добър контрол върху стойката си.
Това ще помогне за намаляване на възможните наранявания поради движения, които обикновено извършваме в живота си.

Това е ценен инструмент, не само трябва да го виждате като упражнение повече от тренировъчна рутина.

3 # Много пълно упражнение с много стави

Упражнение с няколко стави:

Те обикновено са силови упражнения, защото включват няколко стави в движението си.

Клякането вкъщи не само ще бъде добро за вашите седалищни мускули, четворки и долни мускули.

За да го направим, ние също поставяме всичките си мобилност и координация на ставите на бедрото, коленете, глезените и мускулите на корема ни .

Освен това си представете добавете гиря, знаете, че обичам този елемент, можете да го имате у дома, за да го използвате във вашите тренировки.

Представете си, че правите клек с гиря, това ще активира още повече мускулите на ръцете, раменете, гърба и много повече ядрото (ядрото) на корема.

Научете се да клякате у дома със стол

1 # Намерете стол

Типична трудност, която виждам при много хора, които започват да клякат, е, че все още нямат координацията и контрола, за да могат да огъват бедрата, за да върнат глутеусите и че това улеснява правенето на клякането.

Така наличието на стол зад гърба ще ви помогне да усетите това чувство, че трябва да седнете на него.

След като се приближите и го докоснете, ставате отново в изходна позиция с изправено тяло, за да опитате отново.

2 # Обърнете внимание на коленете си

Извадете коленете си, докато слизате, насочете коленете си към върховете на краката.

Направете го доброволно.

3 # Правете клякания по всяко време на деня

Ако се научавате да правите това упражнение у дома, можете да опитате да правите няколко клякания по различно време от деня си, не е задължително да има време да тренирате, за да направите определено упражнение.

СЪВЕТ: Когато искате да научите ново движение, ключът е да влезете в това положение или други подобни, така че тялото ни да свикне.

Кога да правите клякам у дома?

Клякам, когато ставате от сън.
Клякам по време на готвене.
Помодоро техника: Работете 25 минути, починете 5 минути и по време на почивката си направете около 10 до 20 клека.
Клякания, които да използвате при разгряване, с движение, дълбоки, изометрични и т.н.
В кой момент още можете да си представите да правите клек? оставете предложението си в коментарите.

10 вида клекове у дома 🥇

Обикновени или традиционни клекове
Клякам за адуктори
Клека крака заедно
Клякания завършени с удължено тяло
Клекове с 3 удара
Кратки клекове
Клякане със скокове
Скачайте и превключвайте клекове
Изометричен клек
Клек с разширени ръце

Сега продължаваме 10 вида клекове, които можете да правите у дома, независимо дали сте начинаещ или напреднал.

Кляканията ще имат еталонно ниво на трудност, така че да имате предвид, когато правите техните повторения и серии, те ще бъдат в края на статията.