10 упражнения, за да забравите за отпуснатия корем за 2 седмици
Открийте как да тонизирате долната част на корема и да забравите за отпуснатостта. Оставяме ви 10 упражнения, за да забравите за отпуснатия корем за 2 седмици.
Съвсем нормално е, че след отслабване коремът ни губи еластичност и получава много отпуснатост, но има много упражнения, които точно се фокусират върху добавяне на мускулна маса и тонизирайте цялото си тяло, особено областта на корема. Ето защо днес ви оставяме 10 упражнения, за да забравите за отпуснатия корем за 2 седмици, които трябва да изпробвате. Да вземат под внимание.
1. Мост
Упражненията, известни като коремни мостове, са йога пози, които изискват да поддържате тялото си неподвижно и да работите върху цялата коремна област и забравете за увисването. Докато лежите по корем, поставете ръцете си на пода на ширината на раменете и оставете краката си да останат заедно отзад. Избутайте тялото си нагоре, изпънете ръцете си напълно и оформете права линия от петите до раменете. Почувствайте как коремните мускули се стягат, докато заемате тази позиция.
2. Свиване на коленете
За да сгънете коленете си и да работите с горната част на корема, както и с долните кореми, трябва да използвате стабилна топка. Легнете с лице надолу на пода и разтворете ръцете си във височината на раменете. Повдигнете долната част на пищялите си с топката. Непрекъснато бутайте тялото си нагоре, докато стигнете до мостовата позиция. Опитайте да завъртите топката към главата си. Сгънете коленете към гърдите си и задръжте тази позиция за секунда и изпънете краката си навън.
Това видео може да ви заинтересува
3. Коремни извивания в хоризонтално положение.
Хоризонталните коремни преси също са известни като усукване. Тези движения са предназначени да работят с наклонените мускули, докато лежите по гръб. Започнете, като изпънете ръцете си отстрани и повдигнете краката си над тялото, докато краката ви станат успоредни на тавана. Дръжте торса си неподвижен и спускайте бавно краката си; Отидете първо на дясната страна, а след това наляво. Движете се напред-назад с плавно, контролирано движение.