10 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ИЗГАРЯВАТ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ БЕГАЩИЯ Esquire
Ако сте от тези, които не харесват тази дейност, ето няколко алтернативи.
При темп от 6 минути на километър ще изгорите около 10 калории за минута. Това е добро число и ако можете да бягам по-бързо, ще изгорите още повече калории. Но да да бягам Това не е любимото ви занимание, има много модалности на упражнение това може да ви помогне да изгорите калории с това забързано темпо.
?Като цяло изгаряте същото количество калории по време на тренировка с висока интензивност от бягане,? казва Харолд Гибънс, треньор в Mark Fisher Fitness в Ню Йорк и директор на Националната асоциация за сила и кондиция в щата Ню Йорк. Това е често, тъй като броят на калории Това, което ви казва какво изгаряте, е оценка от сборника за физически дейности, който изчислява енергийните разходи в аеробния метаболизъм. Това работи добре за обучение ниска и средна интензивност, но не толкова, когато говорите за дейности с висока интензивност, които зависят от анаеробния метаболизъм.
Всъщност, когато изследователите от Университета на Южен Мейн използват по-усъвършенстван метод за оценка на енергийните разходи по време на тренировка, те откриват, че тренировките с тежести изгарят до 71% повече. калории отколкото първоначално се вярваше. Това предполага, че верига от упражнение с добър ритъм, изгорете толкова много калории като бягане с темпо от 3,7 минути на километър. Но тренировките за устойчивост не са единствената ви възможност. Има и кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте бързо мазнините. Открихме 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории? без да се налага да стъпвате на настилката.
Това експлозивно упражнение работи върху големите, мощни мускули около глутеусите и четвъртинките, плюс това кара сърцето ви да се изпомпва, според проучване от университета в Уисконсин. В проучването участниците изгарят 20.2 калории на минута и нейният среден пулс е бил 93% по-висок от максималния й, записан по време на 20-минутна тренировка. ? Люлката с гиря ви кара да работите толкова усилено, защото това не е ход, с който сте свикнали,? казва Дан Джон, силов треньор в Солт Лейк Сити и автор на Intervention. Тук не сте супер ефективни и това се заплаща от тялото ви.?
Човек с тегло 90 кг може да изгори до 377 калории за 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории на минута, според доклад от проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба си, за да гребете ефективно, това е чудесно упражнение за цяло тяло. (ПРОВЕРЕТЕ ТОЗИ 7 МИНУТНИ РЕЖИМИ НА ВЕСЛО).
Човек с тегло 90 кг изгаря около 1,43 калории от бърпи, казва спортният учен Джеф Годин. Така че, ако успеете да направите поне седем в минута, вече ще постигнете двуцифрена цифра. Това, което търсите тук, е средно поне 10 burpees в минута или марж от 14.3 калории за минута. Защо? Правенето на 10 повторения с това темпо ще ускори метаболизма ви колкото 30-секунден спринт на колело, според проучване, представено на годишна среща на Американския колеж по спортна медицина. (НАУЧЕТЕ СЕ ЗА НАПРАВЯНЕ НА БУРПЕ).