10 упражнения, които да направите със собственото си тегло - Bekia Fit
Селесте Ромеро Агуайо
През последните години живеем в общество на най-стресираните. Между работата, домакинската работа и други задължения едва ли имаме време да се погрижим за себе си. Живеем в постоянен стрес и това може да повлияе на здравето ни. Със сигурност е минало много време, откакто отделяте време за себе си и тялото си, правите упражнения или някаква разкрасителна рутина. Трябва да спортуваме, за да сме здрави, но понякога това е немислимо, защото липса на време или желание и теглото ни се влияе от него. Днес предлагаме поредица от най-лесните упражнения, за да ги правите навсякъде и най-добре: Няма да ви се налага да харчите пари за гири или тежести, тъй като собственото ви тегло ще бъде идеалният съюзник.
Рутина вкъщи
Когато мислим за упражнения вкъщи, си представяме гигантска топка за пилатес или голям брой гири, нещо, което ни връща, когато става въпрос за спорт. Но какво, ако ви казахме това не се нуждаете от нищо друго освен от тялото си, за да направите тази маса за упражнения? Тази рутина е идеална за спортуване у дома или за допълване с разходка или бягане. Ако това, което искате, е отслабнете, без да харчите пари не за дълго, тези упражнения ще бъдат най-полезни. Що се отнася до спортуването с тялото, стойката, която заемаме и къде се позиционираме, е много важна. Перфектното е да изпълнявате упражненията на a мат, да има известна стабилност и комфорт. Позата на гърба ще бъде основната ви задача, тъй като ако го държим в правилна позиция, ще избегнем ненужни наранявания. Ето 10 упражнения, които да правите със собственото си тегло.
Лицеви опори
Едно от звездните упражнения. За да имате развити и добре маркирани пекторали и бицепси, това упражнение ще бъде вашият най-голям съюзник. Първо лягаме с лице надолу на нашата постелка. След това изпъваме краката и ръцете към земята, като повдигаме цялото тяло с помощта на ръцете.
Правилната позиция е с изправен гръб, без да го извивате при изпълнение на движенията и бавно нагоре-надолу. Повтаряме операцията толкова пъти, колкото сметнем за добре, 15 е подходящо число за да започнете.
коремни мускули
Заедно с лицевите опори, коремните мускули се оказват най-известните и лесни за изпълнение упражнения със собственото ни тегло. Първо, трябва да лежим по гръб. Вдигнете краката до 90º. Държим гърба си изправен срещу земята и ръцете кръстосани пред гърдите. Вдигаме тялото с помощта на корема. Никога не помагайте на мускулите на гърба, тъй като може да се появят нежелани наранявания. Не слизайте на земята, дръжте движението между 15 сантиметра, повтаряйки се 15 пъти.