10 трика, за да започнете да се храните здравословно в офиса

Не е нужно да ядете салата всеки ден, за да се храните здравословно на работното си място

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 15.01.2019
  • 12:56 часа.

Хранете се здравословно в офиса не е невъзможно и да го постигнете, диетолог Наталия Галан, ви предлага седем съвета да се храните здравословно в работната си среда.

трика

Дълго работно време, пътуване до работа и малко

свободното време са принудили повечето работещи хора да купуват

готова и нездравословна храна, вместо да приготвяте храна у дома, нали

също ви се случва? Знаете как да го промените.

Хранете се здравословно в офиса, възможно ли е?

Експертът препоръчва десет основни неща, за да започнете да се храните здравословно на работното си място. Да вземат под внимание:

1. Възползвайте се от уикенда

Уикендът е, когато имаме най-много свободно време, така че

планирайте да отделите няколко часа и да приготвите храна за цялата седмица.

Това е особено ефективно, ако нямате много време или желание да готвите след работа.

2. Харвардско ястие

Има голямо разнообразие от здравословни съставки, които могат да ви помогнат да приготвите здравословна храна, но е важно да го направите, като следвате ястие харвард.

Според Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, Състои се от половината чиния със зеленчуци или плодове, четвърт от пълнозърнести храни и още една четвърт от протеини. Включва също обикновена вода, кафе или неподсладен чай. Ограничете приема на мляко или сокове.

3. Изберете храни, които ви дават енергия

Много храни могат да повишат вашата енергия при работа, като боровинките, които също имат положителен ефект върху паметта и концентрацията и насърчават доброто кръвообращение в мозъка.

Други храни като сьомга и авокадо са богати на

омега 3 аминокиселини, които подобряват паметта.