10 съвета за трениране на бягане, без да се нараните

При бягане цялото тяло започва: повече от двеста мускули и множество кости и стави се координират помежду си

план обучение

От няколко години практикуването на бягане е все по-модерно у нас и много хора включват този здравословен навик в своите седмични занимания. Това е добра новина: Бягането е много здравословен спорт, евтино е и може да се практикува и на открито.

Но, както при всяка друга физическа активност, експертите предупреждават за рисковете, свързани с практикуването на този спорт, без да спазват редовен план за обучение, или без загряване и разтягане на всички участващи мускули. С други думи, не става въпрос за излизане за бягане „като луд“: трябва да се подготвим правилно.

И то е, че според VI проучване CinfaSalud "Възприятие и навици на испанските бегачи", шест от десет бегачи (61,8%) са страдали от здравословни проблеми, докато практикуват този спорт, главно мускулни наранявания или силно главоболие. „При бягане цялото тяло се стартира: повече от двеста мускули и множество кости и стави се координират помежду си, докато дихателната система и сърцето работят с пълна газ“, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от Медицинския отдел от Лаборатории Cinfa. „По тази причина бегачът трябва да се увери, че е в здравословно състояние, което му позволява да бяга без рискове, особено 28,4%, които според проучването имат предварително диагностицирана патология“.

Какво трябва да вземем предвид, за да бягаме, без да излагаме здравето си на риск? Можем да обобщим препоръките на експертите в този декалог:

1. Бягайте с главата си

Бягането е много здравословно хоби, стига да се практикува разумно: не изпускайте от поглед мотивациите си и преди всичко си поставяйте реалистични цели, които постепенно трябва да изпълнявате и увеличавате.

2. Преди да започнете, проверете здравето си

Преди да започнете да бягате, отидете на консултация със специалист, който ще отговаря за проверката на общото ви здравословно състояние и ще извършва стрес тестове, за да знае вашата физическа форма. Не чакайте да бъдете ранени или показват признаци на заболяване, за да отидете на лекар.