10 съвета за преодоляване на плато за отслабване - здраве и фитнес
Така че спряхте да пиете сода и да носите сладолед у дома и теглото започна да намалява. Това повиши увереността ви, така че се присъединихте към фитнес зала, за да изгорите малко допълнителни калории на велоергометъра. Всичките ви усилия се изплатиха и отслабнахте, може би дори много тегло ... е, за известно време. Но сега се чувствате заседнали; имате чувството, че сте ударили плато за отслабване.
Може да сте със здравословно тегло, макар и над мечтаното тегло, но тези досадни 5-10-15 килограма все още се задържат. Защо? Просто мечтаете ли твърде големи и търсите нещо, което е извън обсега ви? Ако сте със здравословно тегло, това може да се дължи на това, че тялото ви обича да поддържа стабилно тегло, известно още като референтно тегло. Въпреки че зададената точка на тялото ви може да бъде коригирана, може да отнеме известно време, за да я достигнете.
Докато отслабвате, може да бъде изкушаващо да намалите калориите, които са твърде ниски, за да отслабнете по-бързо. Недостатъкът на тази техника: мускулът ви може да се използва за енергия и това постепенно намалява метаболизма ви, за да спести енергия. Независимо дали сте над естественото си телесно тегло или се борите да свалите тези суетни килограми, ето 10 начина да преодолеете платото за отслабване.
РЕГУЛИРАЙТЕ СВОЯТА КАЛОРИЯ
Докато отслабвате, метаболизмът ви може да се забави, защото тялото ви изисква по-малко калории или „енергия“, за да ви храни. Приемът на калории, който първоначално сте имали, когато сте започнали пътуването си за отслабване, ще трябва да бъде коригиран, за да съответства на настоящите нужди на тялото ви за отслабване. Не забравяйте да проверявате целта си за калории на MyFitnessPal на всеки 10 килограма или така.
Фокус върху качеството
Преминаването през плато за отслабване е повече от влизане и излизане на калории. Преработените храни вече няма да ви режат, така че качествени пълноценни храни като зеленчуци, боб, плодове с високо съдържание на фибри и постни протеини са необходими на вашия двигател за изгаряне на телесните мазнини.
РЕТЕТЕ СВОЯТА РУТИНА
Изчезвате на бягащата пътека през последните четири месеца? Време е да промените тренировките си. Мускулите се запознават със същата стара тренировка, което прави вашата редовна рутина по-малко ефективна. За да видите промяна в телесните мазнини, трябва да излезете от зоната си на физически комфорт. Доказано е, че високоинтензивното интервално обучение (HIIT) ефективно изгаря телесните мазнини. Опитайте да спринтирате на пистата, клас за тренировъчен лагер във фитнеса или да редувате интервали на ходене и бягане. Забележка: Напредвайте бавно и умишлено, като включите упражнения с висока интензивност във вашата рутина. Правенето на прекалено много, прекалено бързо може да ви направи твърде болни, уморени или дори ранени.