10 съвета за отслабване на бягащата пътека
Най-добрата машина за отслабване е бягащата пътека. Няма повече. Поради своята простота и вида на изпълняваното упражнение, бягащата пътека е най-добрият начин да се отървете от тези излишни килограми. Може би вече сте го усетили дълго време и вече сте включили няколко минути раса продължавай. Но по някаква странна причина не виждате резултатите ... Защо?
Въпреки че всеки случай е специален и всеки има различен метаболизъм, смея да се осмеля, че проблемът ви е в как тичате на бягащата пътека. Имайте предвид, че когато преследвате конкретна фитнес цел, трябва да обърнете специално внимание на всички детайли, за да постигнете целите си. Тук ви представяме 10 основни трика за отслабване с помощта на бягащата пътека.
1. Фокусирайте се върху махането на ръцете
Въпреки че може да не изглежда така, ръцете играят основна роля, когато бягате. Ако се научите да правите добър замах с ръка, ще получите умножете ползите от състезанието. Ръцете насочват координацията на долния багажник с горния, така че правилният удар на ръката ще ви помогне да се включите повече мускули на тялото и, следователно, за изгаряне на повече калории. Най-добре е да ги люлеете отпред назад, без да се пресичате или преобръщате. Трябва да поддържате ъгъл от 90 градуса и преместете лактите успоредно на посоката, в която вървите. Що се отнася до раменете, дръжте ги отпуснати, без да ги свивате и без да криете главата си в тях ... Ако досега не сте обмисляли удара, трябва да се извиня, защото след като прочетете всичко това, вашият стил на бягане ще се промени напълно .
2. Дайте си няколко минути възстановяване
Ако сте от тези, които завършват тренировка на бягащата пътека с един скок, това може да ви заинтересува. Прекратявайки рутината внезапно, без да позволявате на мускулите да се възстановяват малко по малко, можете причиняват сериозни наранявания и забавете възстановяването на тялото си. Вместо това завършете тренировката си, като намалите интензивността на бягане постепенно това е много по-естествено, безопасно и "карате тялото да работи повече, добавяйки повече минути към сесията за изгаряне на мазнини", казва Дейвид Сиик, инструктор по бягане. Имайте предвид, че тялото започва да изгаря мазнините след първите 17 минути кардио, така че колкото по-дълго продължава сесията ви, толкова повече мазнини ще изгорите.
3. Забравете тежестите
Ако целта ви е да отслабнете, забравете за бягането с тежести. Това само ще ви накара да бягате по-изкуствено и ще ви попречи да се концентрирате върху бягането. Без тежестите, ще тичате по-бързо, по-силен и по-дълъг. Имайте предвид, че добре направената тренировка на бягаща пътека трябва да ви изтощи. Ако след вашата сесия почувствате, че бихте могли да добавите тежести към тренировъчния си план, това означава не сте тренирали с нивото необходим интензитет.
4. Използвайте наклона на бягащата пътека
Бягането по наклонена писта е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си. Повишеното усилие предполага по-голям брой удари в минута, което автоматично се превръща в изгаряне на повече калории. Този тип обучение е силно препоръчително, ако мислите да го направите дълга сесия тъй като наклонът намалява натиска върху коленете. Най-доброто е отидете interpersrsing, по време на сесията, различни степени на наклон.