10 съвета за избягване на болки в коляното
ДЕКАЛОГ ЗА ДА СЪХРАНЯВАТЕ КОЛЕНАТА СИ ЗДРАВИ
Проблемите с коленете са една от основните причини за медицинска консултация в Испания. Проблемите в тази става могат сериозно да ограничат функционалните възможности на страдащите от тях поради болка и неспособност да се движат.
КОМПЛЕКСНА СТАВА
Благодарение на коленете тялото може да се изправя, да ходи, да тича, да приклекне, да скочи или да се обърне. Това е много сложна става, чиито механични проблеми могат да бъдат причинени от различни причини: от удар или внезапно движение, което може да причини изкълчване или разтягане, до възраст, затлъстяване, някои ревматични заболявания, носене на неподходящи обувки или спортуване, като като футбол или ски.
Що се отнася до спортуването, трябва да избягваме прекалено интензивното бягане без адекватна физическа подготовка, тъй като това може сериозно да увреди коленете ни и да се изстреляме да изминаваме дълги разстояния, без да провеждаме подходяща тренировка, която винаги трябва да бъде постепенна и съобразена с физическото ни състояние състояние.
Сред най-честите наранявания и проблеми на коляното е изкълчване, разтягане или разкъсване на мускули или сухожилия, тендинитиs-болка в предната част на коляното, която се влошава при изкачване нагоре и надолу по стълби или хълмове-, наранявания на менискус, възможни фрактури на костите и изкълчване на пателата.
Пренебрегването на коленете може да доведе до много негативни и досадни последици, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински експерт на Cinfa, който е разработил декалог, така че коленете ни да останат здрави за дълго време.
1. Обърнете внимание на диетата си.
Вашата диета трябва да бъде балансирана и богата, особено на витамини А, С, D, калций и Омега-3 мастни киселини. Освен това пийте много вода и рехидратирайте, след като положите усилия.
2. Контролирайте теглото си.
Имайте предвид, че всеки излишен килограм упражнява приблизително пет допълнителни килограма натиск върху колянната шапка при спускане или изкачване по стълби, а загубата от 5 кг намалява симптомите, свързани с болки в коляното с 50%.
3. Упражнявайте се, но с повишено внимание.
Най-препоръчителното умерено упражнение е плуване, педалиране или ходене. Но винаги трябва да правите добра загрявка, преди да започнете, и упражнения за разтягане и охлаждане в края. Когато е необходимо, винаги носете подходящите предпазни средства, като наколенки.