10 съвета, за да устоите на изкушението да спазвате диета GQ Испания

Едно от най-лошите неща при диетата са постоянните пристъпи на глад.

спазвате

Това са съветите, които трябва да следвате, за да не изпаднете в изкушение.

1. Сбогом на сладкото

Най-ефективният начин да устоите на изкушението, когато сте на диета, е да премахнете всички сладкиши от дома си. Вместо нездравословни храни, можете купувайте нискокалорични закуски като ядки, плодове или консерви тон. По този начин, ако искате да атакувате закуските, единственото нещо, което ще имате под ръка, е здравословно.

2. Спи добре

Трябва да спите най-малко седем часа на нощ, за да поддържате баланса на лептин/грелин стабилен. Ако не получавате достатъчно през нощта, ще бъдете гладни по-бързо. Ако липсва сън, тялото произвежда повече грелин (стимулант на апетита) и намалява наситения хормон, лептин.

3. Удовлетвори ви

Ти трябва да яжте достатъчно в основните си ястия докато не почувствате, че сте наистина сити (без да преяждате!). Това намалява риска от ненаситен апетит.

4. Вземете фибри и протеини

Ти трябва избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс (бял хляб, тестени изделия, сладкиши и др.). В противен случай нивото на кръвната захар ще падне обратно до много ниски нива за относително кратко време и с това, ще дойде следващата атака на глад. Какво се препоръчва: бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, зеленчуци, риба и извара.