10 Съвет; s да има здравословен ден; Безкрайно благополучие
1. Започнете с вечерята
Ако смятате, че за да имате добър ден, трябва да започнете сутринта, грешка! За да сте нащрек по време на дневните си дейности, трябва да спите добре и за да постигнете това, трябва да се опитате да ядете лека вечеря, която тялото ви може лесно да обработи.
Сандвич, салата, плодове или кисело мляко са някои препоръчителни варианти за вечеря, но трябва да го направите около два часа преди лягане, за да позволите на тялото да смила и да избегне тежестта по време на сън.
От друга страна, оставането без вечеря не е добро, защото ако го направите, стомахът ви ще остане без активност за дълъг период от време.
2. УСТАНОВЕТЕ РУТИНА
За да може тялото ви наистина да си почине, е важно да установите максимално фиксиран график за сън и събуждане.
Трябва да сте рутинни, а не да сменяте графиците. Заспиването по едно и също време и ставането винаги едно и също е много полезно за тялото, защото то свиква да бъде в покой в определени часове.
Освен това, когато по някаква причина те не са спали през всички обичайни часове, е необходимо те да се възстановят с дрямка.
Възрастните спят средно 8 часа, а юношите до 9:30, но всеки човек трябва да намери своя график.
3. БЪДЕТЕ С МУЗИКА
Въпреки че не е доказано, че звукът, използван за събуждане, влияе върху представянето на човек, по-приятно и нежно е да се събудите под музика. Ако обаче си почивате добре, не би трябвало да използвате такъв, тъй като тялото ви вече знае биологично по кое време да се събудите.
Добре е, че не ставате веднага. Затова не се колебайте да спрете алармата на пауза, но не правете този вкус повече от три пъти.
4. ИЗТЯГАНЕ КАТО КОТКА
За да започнете деня точно няма нищо по-добро от разтягането.
Изпънете се като котка, която току-що се е събудила сутринта. Представете си, че можете да достигнете тавана или нещо много далеч, тъй като това е единственият начин мускулите ви да се събудят и да се отпуснат.
Когато спим, въпреки че се движим, оставаме много без физическа активност и трябва да активираме тялото. Все едно да го правите преди да тренирате; Освен това разтягането също трябва да се повтаря по всяко време на деня, особено след дълго седене, за да се отпуснат мускулите.