10 рецепти и съвети за бързо отслабване

От Deporlovers искаме да ви улесним, включително да подобрим диетата си чрез 10 балансирани и прости рецепти, така че да започнете нова година, давайки приоритет на вашето здраве. Смееш?

1 Пълнозърнест кускус с нахут и зеленчуци

Кускусът е вид грис, който се приготвя с пшеница, ориз или друга зърнена култура.

отслабване

Водеща съставка за лесното му приготвяне, тъй като не се нуждае от готвене, ако изберем варианта, при който ще трябва само да го хидратираме .

За да се възползваме максимално от неговите хранителни вещества, идеалното би било да изберем неразделната му форма, която ще ни осигури чудесни източници на фибри и витамини че черупката на зърнените култури се задържа в най-външните си слоеве.

От друга страна, комбинацията от тази зърнена култура с всякакви бобови култури ще ни даде това, което наричаме пълноценни протеини, осигуряване на партньора ви с липсващи аминокиселини.

  • Кускус от пълнозърнест пшеница
  • Лук
  • Краставица
  • Домати
  • Зелен пипер

подготовка:

  1. Хидратираме кускус с топла/гореща вода за 5 минути. Мярката ще бъде същата за кус-куса, както и за водата, т.е. около 60 грама кус-кус на 60 мл вода за всяка порция.
  2. Нарежете зеленчуците на малки кубчета: сладък лук, краставица, домат, зелен пипер.
  3. Поръсваме зеленчуците с къри на прах
  4. Добавете сварения нахут (може да се консервира)
  5. Подправете със сол, олио, лимон и пресен магданоз.

две Юфка от тиквички и сьомга

Трябва да прогоним идеята, че мазнините са нашите врагове, защото те не са, поне не напълно. Истината е, че мазнините са от съществено значение за множество метаболитни процеси: усвояване на някои витамини, носители на множество вещества, от съществено значение за нашите клетки, осигуряват енергия и дори влияят на женската менструация.

Следователно, тази нова година, ние не искаме да ги прогоним, ние просто избираме най-добрите, като зехтин, авокадо, ядки и синя риба.

Нека не ги изпускаме от поглед, защото те ни интересуват!

  • 1 тиквичка
  • 1 Слабеница
  • портокалов сок
  • Сусам
  • Пресни билки

подготовка:

  1. Нарязваме тиквичките си на тънки филийки (за това може да ни помогне белачка или мандолина). Ще направим необходимите разфасовки, така че да приличат максимално на истински юфка.
  2. Приготвяме си грил от сьомга, го натрошаваме и поръсваме с портокалов сок.
  3. И накрая, трябва само да задушим лентите от тиквички и след това да добавим сьомгата и да добавим личното си докосване, като добавим изпарено мляко (като алтернатива за избягване на излишните мазнини в сметаната), пресните билки, които харесваме най-много и ако искаме " Навийте къдрицата ", поръсете със сусам или сусам.

3 Тартар от манго, сьомга и авокадо

Това ястие няма никакви затруднения и ще ни предостави прекрасния вид мазнини, от които тялото ни се нуждае от ръката на авокадо и сурова сьомга, както и сладостта и мултивитамини от манго.

  • 1/2 вар
  • 1 манго
  • 1 филе от сьомга
  • 1 авокадо

подготовка:

  1. Ние нарязваме на всички храни тези богати храни
  2. Добавете тире от вар и магданоз или пресен кориандър.

4 Измамен ориз 3 деликатеса

Оризът, тестените изделия, картофите и т.н. са основата, която ни осигурява енергия, чисти въглехидрати, които ще ни дадат необходимото гориво за обучението ни.

Но знаем, че зеленчуците също са въглехидрати, които ни осигуряват витамините и минералите, които понякога ни липсват, за да не изпаднем в умора?

Предлагаме рецепта, която съчетава въглехидрати и протеини, където нищо не е това, което изглежда.

  • Ориз
  • Зелен грах
  • Морков
  • Яйце
  • Карфиол

подготовка:

  1. Ще настържем карфиола! И ние ще го задушим с много малко масло.
  2. От друга страна, ще сготвим граха и моркова, нарязани предварително на кубчета и ще запазим.
  3. Ще направим омлет, разбивайки яйце и нарязани на зарове.
  4. Добавяме всички съставки, ще задушим бързо и готово!

5 Пшеничен лек хумус тост

Включете повече фибри в нашите ястия ще избегне бавно храносмилане и пациенти, които чакате.

  • 150-200 гр. варен нахут
  • 2 скилидки чесън
  • 2 супени лъжици вода
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • Сол и черен пипер
  • 1 чаена лъжичка сусам

подготовка:

  1. Ще смиламе всички съставки, докато получим повече или по-малко гъста паста в зависимост от личния ни вкус (това ще се постигне чрез коригиране с вода и масло).
  2. Ще поставим нашата паста от нахут или хумус в малка купа и ще я украсим със струйка девствен зехтин или поръсим с червен пипер.
  3. И накрая, можем само да разпространим това хранително чудо, като изберем добър хляб от която и да е пълнозърнеста зърнена култура.