10 ползи от Aer упражнения; бико сек; n наука
Подобрява сърдечно-съдовата система
Помага за регулиране на кръвното налягане
Допринася за контрола на кръвната захар
Позволява подобрения при пациенти с астма
Подобрява настроението и намалява безсънието
Помага за поддържане на здравословно тегло
Укрепва имунната система
Поддържа мозъка здрав
Подобрява качеството на живот и намалява смъртността
Подобрява общата физическа форма
Знаем, че аеробните упражнения са необходими за поддържане на добро физическо състояние, дори за отслабване. Но има много повече предимства, както физически, така и емоционални, за които не винаги знаем.
Движещ се. Какво е аеробно упражнение?
Аеробните или сърдечно-съдови упражнения са дейността, която задвижва изпомпването на кислородна кръв от сърцето към цялото тяло, особено към мускулите. За разлика от анаеробните упражнения, при този вид дейност дадена сърдечна и дихателна честота трябва да се поддържа през целия сеанс.
Тогава можем да кажем, че това са всякакви упражнения, които можете да поддържате постоянно за определен период от време. Някои примери: ходене, бягане, плуване, танци, колоездене, въртене, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и др.,
Как работят аеробните упражнения?
Когато дишаме, ние пълним белите си дробове (по-точно алвеолите) с кислород. Сърцето го приема и изпраща заедно с кръвта към системата като цяло и по-специално към мускулите.
Тези мускулни влакна изискват енергия, която те вземат от мазнини и въглехидрати и която трябва да изгорят. За това се нуждаят от кислорода, който кръвта носи.
Тази консумация на кислород е известна като VO2 (Обем на консумирания кислород). Колкото по-ефективно е, толкова повече енергия ще изгори. Това означава: по-добро физическо състояние и по-голяма способност за упражнения.
Свързана статия:- Опасностите от физическо бездействие
10 научно доказани ползи от аеробните упражнения
Подобрява сърдечно-съдовата система
Аеробните упражнения помагат за по-ефективно изпомпване на кръвта към тялото, подобрявайки консумацията на кислород и укрепвайки сърцето. Няколко проучвания показват това, което предполага, че колкото по-голяма е интензивността, толкова по-големи са ползите. В допълнение, той позволява да се поддържат артериите "чисти" чрез увеличаване на добрия холестерол (HDL) и намаляване на лошия холестерол (LDL).