10 освежаващи упражнения за плуване за бременни жени
Преди няколко седмици в статията говорих за ползите от работата във водната среда за бременни жени Да поливаш майки! 7 ползи от упражненията във вода по време на бременност. В тази статия ще намерите 10 звездни упражнения за изпълнение на сесия във водата, дори ако не обичате да плувате.
Както вече ви казах в друга публикация, водната среда носи много ползи както за нас, така и за нашите бебета, а също така ни предлага широк спектър от възможности за работа в нея. Преди да започнете веригата за упражнения, мисля, че е важно да посочите някои параметри, които трябва да контролирате, когато правите сесия във водата и сте бременна:
- Не надвишавайте 140 удара в минута
- Не надвишавайте 38º
- Избягвайте прекомерно изпотяване
- Не изпълнявайте физическа активност на гладно
- Не спортувайте с цел отслабване
- През последните месеци избягвайте да правите упражнения легнали по гръб и дълго време
- Упражненията не трябва да претоварват кръста
- Работете мускулни групи, участващи в бременността и раждането
Важно е да вземете предвид тези показания, ако свободно плувате или правите упражненията във водата без надзора на монитор.
След това ще ви представя a Таблица за упражнения което можете да направите във водата, за да поддържате a добра ставна, мускулна и дихателна форма.
Препоръчва се сесиите да продължат между 30-45 минути и да се провеждат 2 или 3 пъти седмично. Предлаганите упражнения във всяка сесия ще варират в зависимост от момента на бременността, в който се намирате, през 1-ви, 2-ри или 3-ти триместър.
[Tweet «Водната среда в # бременност позволява да се работи върху осъзнаването на тялото, стойката и дишането»]
Всяка сесия трябва да започва с a отопление което продължава около 10-12 минути. Тази част от сесията е много важна, тъй като включва а осъзнаване на тялото ни с околната среда. Това ще се състои от упражнения, при които коремно, гръдно и ребрено дишане и превъзпитание на позата.