10 лесни суапове за по-здравословна, нискокалорична закуска, обяд и вечеря
Получаването на вкусни и здравословни ястия за кратко време е много лесно. Достатъчно е да направите някои заместители на храната, които можете да приложите на закуска, обяд и вечеря, тези промени в допълнение към благоприятстването на вашето хранене могат да ви помогнат да отслабнете.
Те са версията с по-малко мазнини, сол, добавена захар и по-малко калории.
1. Зърнени култури
Вместо преработени, рафинирани и зърнени храни с високо съдържание на захар, изберете овесени ядки или студени зърнени храни, които включват пълнозърнести първи в списъка на съставките и с ниско съдържание на захар. Харвардският хранителен източник препоръчва да изберете зърнени храни, които съдържат най-малко 4 грама фибри и по-малко от 8 грама захар на порция.
Допълнете и придайте на зърнените храни естествена сладост с пресни или сушени плодове, което се брои за една от вашите 5 порции на ден.
2. Сок
Изберете цели плодове вместо сок. Портокалът има два пъти повече фибри и половината захар отколкото чаша портокалов сок от 12 унции.
3. Мляко
Променете пълномаслено мляко за полуобезмаслено, 1% мазнини или дори обезмаслени. Ако изберете зеленчуково "мляко", соево мляко осигурява значително количество от калций и предлага пълноценен протеин и в по-голямо количество от другите зеленчукови варианти. Що се отнася до мазнините, те имат наполовина мазнини отколкото краве мляко. Когато купувате напитката, проверете дали тя съдържа поне 8 или 9 грама протеин на порция и че е с ниско съдържание на добавена захар.
4. Хляб
Бял хляб, кифли или гевреци, направени с рафинирано брашно съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които могат да насърчат затлъстяване, пречат на загубата на тегло и насърчават диабета и сърдечните заболявания. Избирам пълнозърнест хляб.