10 клавиша за започване на успешно лечение за отслабване Lorena Exposito
10 КЛЮЧА ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА УСПЕШНИ ЛЕЧЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Съдържание на статията
Хубавото време започва и вие искате да влезете във форма. Това е момент, в който мнозина бързат да свалят онези излишни килограми, които се натрупват в продължение на месеци или години. Това е една от най-често срещаните заявки, с които се сблъскваме ежедневно в Офис в Кастелон, студио Lorena Exposito, дълга през цялата година. Търсенето продължава за перфектната и бърза диета за отслабване, без да се правят големи жертви, въпреки че можем да изложим здравето на риск.
Ако сте от хората, които искат план за отслабване, каня ви да продължите да четете тази статия, където ви давам десетте ключови точки, за да го постигнете успешно и без големи жертви.
1. - Поставете ясна и реалистична цел
Поставете си реалистична и проста цел, която да постигнете. Как Търсите процедура, която ви позволява да отслабнете и след това да го поддържате, без да нарушавате здравето си. Коя е най-добрата процедура, която предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословно хранене или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не се стресирате толкова за колко килограма ще трябва да губите седмично, защото това, което трябва да просперирате, е вашето поведение по време на храненето.
2. - НЕ обсебвайте теглото
"Най-добрата везна е дрехите". Трябва да оцените своята еволюция с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви пасва най-добре, тази, която можете да облечете в панталони, които не са паснали преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото се променя много в зависимост от момента, в който се претегля, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате и дори нивото на стрес, което имате днес. Можете да контролирате теглото, за да можете да видите еволюцията, повече от това не е ежедневно или единственият фактор, който трябва да се вземе под внимание.
3.- Разпределете приема си на няколко дози през деня.
Грешката, която сте склонни да правите, е да мислите, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, обратно, може да се дистанцирате от целта си, без да осъзнавате. Като има предвид, че ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен апетит, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще имаме апетит; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Броят на препоръчителните приема на ден ще се промени в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката за отслабване е да ядете повече от 3 хранения на ден. Напълнете закуска, обяд и вечеря с лека закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Нито си струва да пропускате ястия, за да „компенсирате излишъци“, тъй като предразполагаме организма към обсъжданата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.