10 йога пози, за да покажете твърд и плосък корем; Гласът от стената
Коремната мазнина е нещо, с което почти всеки се бори в даден момент от живота си. Дори да се храните балансирано и да спортувате редовно, получаването на плосък корем може да отнеме повече време, отколкото бихме искали.
Но не трябва да се обезсърчавате, защото с няколко упражнения, балансирана диета и йога пози ще можете да направите чудеса след няколко месеца обучение.
Йога отдавна е ефективна форма на упражнения. От WebMD го описват като цялостно обучение което не само тонизира мускулите, но и отпуска и успокоява ума ни. Ето защо, ако имате възможност, би било удобно да въвеждате йога във всеки ден.
След това ще видим 10 йога пози, които ще ви помогнат да укрепите корема:
Планча (Кумбхакасана)
Благодарение на тази поза, вие ще тренирате цялото си тяло по много прост начин. Изпълнявайки дъската, ще обработвате бедрата, задните части, раменете, гърба и областта на корема.
Как да го направя:
1. Започнете в поза, подобна на тази, която заемате, когато ще извършвате лицеви опори, като поставите ръцете си вертикално подравнени с раменете.
2. Вдишайте, докато гледате ръцете си. Внимавайте да държите гърба и гръбнака изправени.
3. Останете в това положение, като се уверите, че упражнявате и напрягате коремните мускули.
4. Останете в това положение за 15-30 секунди.
5. Повторете позата 5 пъти, като оставите 15 секунди почивка между повторенията.
Поза на вятъра (Pavanamukthasan)
Позата за освобождаване на вятъра е добро упражнение за успокояване на болките в долната част на гърба, както и за укрепване на корема, бедрата и бедрата.
Как да го направя:
1. Легнете по гръб с изправени крака, петите ви се допират, а ръцете са изпънати до тялото.
2. Издишайте, докато сгъвате коленете си и ги довеждате до гърдите си.
3. Дръжте коленете си възможно най-близо до тялото. Използвайте коремните си мускули, за да поддържате позиция.
4. Останете в това положение за 60-90 секунди, докато дишате дълбоко и бавно.
5. Издишайте, докато връщате коленете в изходно положение, за да завършите упражнението.
6. Повторете позата 5 пъти, като почивате 15 секунди между всяко упражнение.
Поза на понтона (naukasana)
Тази поза се фокусира върху гърба и краката.
Как да го направя:
1. Започнете, като лежите по гръб, с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Вдишайте, докато повдигате краката си, като се уверите, че те остават прави и изпънати напълно.
3. Оформете ъгъл от 45 градуса с тялото, като повдигнете торса от земята с помощта на ръцете, за да поддържате равновесие.
4. Задръжте позицията за 15 секунди, върнете се в изходна позиция и оставете тялото да си почине още 15 секунди.
5. Повторете това упражнение 5 пъти.
Поза с лък (Dhanurasana)
Той е идеален за укрепване на корема и насърчава лесното храносмилане.
Как да го направя:
1. Легнете с лице надолу с изправени крака и ръце до тялото.
2. Върнете краката си назад, докато вдигате ръцете си изпънати, за да държите глезените.
3. Задръжте позицията за 15-30 секунди.