10 хранителни съвета за започване на 2019 Just Podium
Началото на годината е, заедно с края на лятото, времето, когато повечето хора се подлагат на диета, за да загубят излишните коледни килограми. Въпреки това, една от причините, поради които повечето ще се провалят отново през 2019 г., е огромното объркване, което съществува по отношение на здравето и храненето. Случайното тълкуване на много научни изследвания, заедно с мощната маркетингова работа на компаниите в света на храните, прави много трудно да разберем кои теории или твърдения трябва да се придържаме. Въпреки всичко, което работи срещу нас, за да се храним здравословно, има някои неща, които са добре подкрепени от изследвания и които можем да следваме докрай. Ето 10 съвета за здраве и хранене за следващите 12 месеца (и останалата част от живота ви).
Не "диета"
Може да е шокиращо да започнем с това твърдение, но диетите са много неефективни, когато мислим дългосрочно. Всъщност „диетата“ е един от най-силните предсказатели за бъдещото наддаване на тегло. Вместо да спазвате диета, опитайте се да възприемете по-здравословен начин на живот. Загубата на тегло трябва да последва като естествен страничен ефект от по-добрия избор на храна и по-доброто метаболитно здраве.
Избягвайте преработената храна (вместо това яжте истинска храна)
Всички преработени боклуци в храната са една от основните причини нивата на затлъстяване и произтичащите от него заболявания да са най-високите в историята.
Тези храни са проектирани да бъдат „хипер-удовлетворяващи“, като по този начин подвеждат мозъка ни да яде повече, отколкото ни е необходимо, което дори води до пристрастяване при някои хора. Те също са с ниско съдържание на фибри, протеини и микроелементи (празни калории), но с високо съдържание на съставки със съмнително хранително качество.
Спи достатъчно
Важността на постигането на достатъчно качество на съня трябва да бъде приоритет в нашето ежедневие. Тя може да бъде толкова важна, колкото диетата и упражненията. Лошият сън може да повиши инсулиновата резистентност, да потисне хормоните на апетита и да намали вашите физически и умствени показатели. Освен това, това е един от най-силните индивидуални рискови фактори за бъдещо наддаване на тегло и затлъстяване.
Погрижете се за здравето на червата си с пробиотици и фибри
Бактериите в червата, наричани общо микробиотици на червата, понякога се наричат „забравен орган“. Тези чревни насекоми са изключително важни за всички видове здравословни неща. Промяна в чревните бактерии е свързана с някои от най-сериозните хронични заболявания в света, включително затлъстяването. Един добър начин да подобрите здравето на червата е да ядете пробиотични храни (като живо кисело мляко и кисело зеле), да приемате пробиотични добавки и да ядете фибри. Фибрите действат като гориво за чревните бактерии.