10 хранителни навика ще ви помогнат да отслабнете
Прекалявате с празниците и особено на Коледа, а след това обещавате да не правите същото по Нова година. Всички пълни с вкусни и сочни солени и сладки ястия, на които е невъзможно да се устои, към които са добавени коктейли и балончета. Изведнъж е време да се спрат всички тези ексцесии, но вместо да се определят резолюции на диети, които е невъзможно да се следват, има възможност да се приложат на практика прости хранителни навици, които могат да ви помогнат да се върнете на правилния път.
За да започнете със здравословен начин на мислене, поставете си малки цели и спрете да ядете храни, които са вредни за вашето здраве. Връщането в релси и намирането на баланс след толкова пищни ястия и пиянски нощи не е състезание. Започнете с няколко прости промени в хранителните си навици и скоро ще се окажете на кръста.
Кажете сбогом на захарта постепенно
Една от най-големите грешки, които хората правят, е да намалят изцяло приема на захар. Захарта е сладка форма на въглехидрати, която има краткотрайни пристрастяващи качества. Поради това тялото го жадува и това може да доведе до навика да се консумира в излишък. Колкото по-малко го ядете, толкова по-малко вашите вкусови рецептори ще го търсят. Ако наистина е трудно да ограничите апетита си, опитайте да ядете плодове, богати на фибри, които са пълни с естествени захари. Фибрите също ще ви заситят по-дълго.
Наслаждавайте се на снизхождения и апетити в умерени количества
Умереността е от ключово значение, за да се придържате към промените в ежедневната си диета. Позволете си бисквитка, ако сте яли добре през целия ден. Какво се храни добре? Уверете се, че сте включили трите макронутриента във вашата закуска, обяд и вечеря и че сте имали 5 хранения (три силни и две закуски). Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати. И така, ако сте закусили овесена каша с боровинки; ябълка с фъстъчено масло като лека закуска; спанак, пиле на скара, боровинки и орехи за обяд; И кафяв ориз, сьомга и брюкселско зеле за вечеря, бисквитка. Здравословно е да награждавате себе си и да избягвате чувствата на лишения.
Следете консумацията на вода
От съществено значение е да консумирате вода всеки ден. Много от нас, особено възрастните хора, не пият достатъчно вода, според доклади от изследвания от Харвардското медицинско училище. Общо правило е да се пият от четири до шест чаши на ден. Ако тренирате за маратон или участвате в интензивни тренировки, трябва да пиете повече. Водата действа, за да амортизира ставите, да регулира температурата и да стимулира редовното движение на червата.
Отидете в магазина за хранителни стоки със списък
Не забравяйте да седнете и да направите списък на това, което наистина имате нужда, преди да се отправите към магазина. Един лесен начин да направите това е да помислите какви типове ястия бихте искали да готвите тази седмица. Тъй като е толкова лесно да влезете в магазина за хранителни стоки и да вземете остъклените понички, чашите с мус от шоколад или парфетата от ягоди, следването на списък ще ви помогне да се преборите с тези апетити. Това също е чудесен начин да намалите сметката си за хранителни стоки. Отидете директно до секцията с продукти и съберете морковите и лука за следващата си яхния бавна печка .