10 храни, заредени с витамин D, които да включите във вашата балансирана диета

Така че освен със слънчеви бани (10 минути между три и четири дни в седмицата) е необходимо да се допълни с приема на поредица храни, богати на витамин D и калций. Това ще ви помогне борба с появата на остеопороза, и дори, както показват различни изследвания, намаляване на риска от рак на дебелото черво. Тук изброяваме списък с 10 храни, които ще ви заредят с витамин D.

витамин

Масло от черен дроб на треска

Това е една от най-популярните добавки. 250 грама витамин D на 100 ml консумирани. Количество, което покрива препоръчителните ежедневни нужди. Трябва да го включите в списъка за пазаруване при следващото ви посещение в супермаркета.

Сардини и риба тон

Херинга

Друг от консервите, който се превръща в отличен източник на витамин D. Мариновани или пушени, изберете опцията, която изберете, ще бъдете сигурни!

Змиорка