10 храни за рецепти, които ще ви накарат да отслабнете с 5 килограма
Ако сте натрупали малко тегло, като посетите чирингуито на любимия си плаж, включете тези храни в диетата си и ще се сбогувате без усилие.
Днес много диетолозите знаят как да готвят, И това показва. Светлинни години далеч от плановете за глад от преди десетилетия (с менюта от листа маруля и варена риба), диетите, които ни предлагат след празниците те вече не изглеждат като диети. Вместо да ви карат да броите калории, сега те предлагат вкусни, ароматни и засищащи рецепти, които в допълнение контролирайте теглото, подобрете здравето, кожата и емоционалното състояние. Тези 10 храни са фантастични за създаването на тези рецепти, много прости и това със сигурност ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло.
Овесени люспи за закуска
Тези зърнени култури не само ви засипват с часове, но и са изстрел минерали, витамини, протеини, здравословни мазнини, авентрамиди (мощни антиоксиданти, присъстващи само в овеса) и разтворими фибри. Благодарение на това те помагат за намаляване на нивата на холестерола, предотвратяване на хипертония и намаляват риска от затлъстяване. Много изследвания са доказали това, включително едно, публикувано в списанието Растителна храна и човешко хранене: Яденето на овесени ядки за закуска в продължение на 12 седмици намалява телесните мазнини и обиколка на талията.
Богати, богати супи
Поне 90% от всяка супа е вода, който хидратира и засища, осигурявайки нула калории. Нищо чудно, че птичи бульони със зеленчуци, рибни супи, леки зеленчукови пюрета и дори гаспачос и други студени супи са уайлд кард във всички диети, защото освен че контролират апетита, те осигуряват загубените от електролитите физически упражнения или стрес. Ако не сте фен на супите, интересувате се да станете фен: Британско проучване, проведено с повече от 2000 души, показва, че супниците тежат по-малко и натрупват по-малко коремни мазнини (най-лошото от всички) от тези, които не са. Ако ги приготвите с праз, моркови, лук, целина, белени домати, пиле без кожа, телешки кости или риба, те ще излязат вкусна и супер питателна.
Шепа ядки
Има хора, които не ги включват в обичайната ви диета защото смятат, че добавят много мазнини, но грешат. Мазнините, които осигуряват ядките са здравословни. Освен това няколко скорошни разследвания доказаха, че мазнините не са главните виновници за затлъстяването, а въглехидратите Рафиниран въглерод и добавени захари. Още причини да ги вземете? Които, благодарение на специалната си комбинация от протеини, фибри и ненаситени мазнини, ви засищат с часове и ви помагат отслабнете наддаване на здраве. Съвет: не ги вземайте директно от контейнера, защото ще ядете повече от необходимото. Ежедневна шепа от около 30 грама са достатъчни.
Половин авокадо
Същото се случва и с ядките: е отхвърлен заради мазнините си. Ако го направите, грешите, защото изследователите са установили, че хората, които ядат авокадо, често имат по-малко телесни мазнини. Едно от обясненията е това ние ги приемаме като част от салатите. Друго е, че половин авокадо осигурява само 80 калории. И не забравяйте, че гуакамоле е перфектно потапяне със зеленчукови пръчици: пригответе го с авокадо, домат, половин лук, сол и лимон.
Апетитни салати
Те са най-добре пазената тайна момичетата, които никога не напълняват. Защо? Защото обемът ви запълва, а не калориите, а салатите заслужават 10 за тази хитрост. Също така, тъй като трябва да ги дъвчете много, те принуждават да ги ядете бавно, което дава на мозъка време да обработи сигнала за ситост (отнема около 20 минути) и в крайна сметка в крайна сметка ядете по-малко. Снабден с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, нашите традиционни смесени салати (със зелени листни зеленчуци, домати, див лук, авокадо, твърдо сварено яйце, паламуд, екстра върджин зехтин винегрет.) са пълнеща и пълна чиния. Изследване, публикувано в Appetite: смесена салата със зелени листни зеленчуци (агнешка салата, рукола, маруля, спанак .) помага за контрол на апетита и теглото.