10 храни за подобряване на качеството на съня
Средиземноморската диета е чудесна, за да ви помогне да си починете, особено тези храни, обяснява методистката болница в Хюстън.
Според Американската академия по медицина на съня, всеки трети възрастен в света понякога изпитва безсъние, което се отразява на ежедневните им дейности.
В тази връзка Кристен Кизър, диетолог в болница за методисти в Хюстън, казва, че средиземноморската диета е особено добра, за да ви помогне да заспите.
И той заявява: „Проучване от 2018 г. показа, че спазването на средиземноморската диета е свързано с по-високо качество на съня, което има смисъл предвид това, което знаем за храните, които са вредни за съня“. Сред тях са рафинираните въглехидрати и захарта, обясни той.
Това са храните, които трябва да ядете, ако искате да спите по-добре.
Орехи
Орехите съдържат мелатонин, хормонът, който ви кара да се чувствате сънливи. „Вашето тяло прави мелатонин, когато започне да се стъмнява, но яденето на храни с мелатонин може също да ви помогне да се чувствате по-успокоени“, обясни д-р У. Кристофър Уинтър, треньор по сън и автор на The Sleep Solution.
черешов пай
Сладките череши също съдържат мелатонин. Всъщност, проучване в European Journal of Nutrition установи, че хората, които пият унция черешов сок от Montmorency сутрин и преди лягане, спят 40 минути по-дълго от хората, които не са.
Сьомга
Тази риба е основен източник на омега-3 мастни киселини. Изследване от Journal of Sleep Research го свързва с по-дълбок и спокоен сън. Докато проучването е проведено при деца, експертите казват, че констатациите вероятно са верни и за възрастни. Експертите не разбират напълно защо, но получаването на достатъчно омега-3 може да увеличи ефекта на мелатонин, стимулиращ съня.