10 храни за облекчаване на горещите вълни в менопаузата
Актуализирано на 29 септември 2020 г. 10:57 ч
Изправено пред хормоналните промени в менопаузата, тялото реагира с някои симптоми, които могат да бъдат досадни. Тези насоки и храни ще ви помогнат да се насладите на този етап без комплекси.
The менопауза това е физиологичен процес в живота на жените. Между 45 и 55 години естествено намалява производството на естроген в яйчниците. Това може да причини повече или по-малко досадни симптоми, като горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота, които могат да бъдат предотвратени и лекувани цялостно.
За да намалите тези симптоми, можете да прибегнете до фитоестрогени, полифеноли, подобни на естрогените. Те са в лен, бобови растения, сусам или кузу.
Яжте и здравословни мазнини като авокадо, на орехи вълни семена. Те засищат и са чудесни регулатори на ендокринната система, освен че се грижат за храносмилателната система и насърчават производството на полезни вещества.
Ето 10 храни, които ще ви помогнат да се преборите с досадните симптоми на менопаузата:
1. Ленени семена
Те са богати на лигнани, които помагат да се поддържа естрогенната активност облекчават повечето симптоми поради дезадаптация към хормонални промени.
Консумирайте 2 супени лъжици на ден, прясно смлян и добавен към смутита, салати или сосове.
2. Грах
Те осигуряват други фитоестрогени: куместерани. Като прясно бобово растение допринасят за поддържане на здрава чревна флора и са богати на протеини, необходими за формирането на костите.
Вземете ги 2 пъти седмично като основно ястие и едно като гарнитура.
3. Темпе
Класиката е направена от соя, но нахутът е по-лесно смилаем. Препоръчва се за него пробиотици, които обогатяват чревната микробиота.
Консумирайте го 2 пъти седмично, мариновани, сотирани или варени.