10 храни за натрупване на мускулна маса - Health Web
Мускулната маса е набор от тъкани, които познаваме като мускули. Неговата функция е да улесни движението, стабилността на ставите и защитата на скелета. За да натрупате мускулна маса, трябва да синтезирате протеин. Зависи от това, че мускулът расте и от скоростта, с която се появява. В Health Web ние ви носим някои храни за натрупване на мускулна маса.
10 храни за натрупване на мускулна маса
Спанакът като източник на глутамин
Има висок източник на глутамин, аминокиселина, която подпомага развитието на чиста мускулна маса. Помага при издръжливост и мускулен тонус. Един добър начин да го добавите към вашата диета е като направите омлет и добавите спанака.
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Млечните продукти са ценни източник на протеин. Можете да ги включите с кисело мляко, сметана, чаша мляко на ден и, много важно, с извара или извара. Те са важни в диетата на тези, които искат да качат мускули, защото имат казеин, протеинът, който ще ви помогне в това, което искате.
Яйца, протеини и мазнини за вашите мускули
Тази храна е богата на протеини. Особено на чисто. Въпреки това, той също има мазнини, които са концентрирани в неговия жълтък. Можете да го включите по всякакъв начин в диетата си, стига да няма прекалено много мазнина или масла за пържене.
Бели меса: пилешко, пуешко и заешко
Бели меса като пилешко, пуешко или заешко са храни за натрупване на мускулна маса. На всеки 100 грама пилешки гърди има 30 грама протеин. В идеалния случай го яжте на скара, като избягвате сосове, и го придружавайте с ориз и зеленчуци.
Бобови растения, източник на аминокиселини
Бобовите растения имат a голям процент аминокиселини необходимо за увеличаване на мускулната маса. Те също така съдържат голям процент фибри, важни в диетата за подобряване на чревния трафик. Добра комбинация са бобовите растения с ориз, като леща или боб.
Риба тон, протеини и омега 3
Кутия тон, която е приблизително 100 грама, съдържа 23 грама протеин. Тоест, това е храна за натрупване на мускулна маса. Освен това Омега 3 насърчава възстановяването на наранени мускули. Пригответе го за предпочитане на скара и без много сос.
червено месо
Червеното месо е с високо съдържание на протеини. Този, който съдържа най-много е коня, след това говеждото, телешкото и свинското месо. Разбира се, между червеното и бялото месо бялото винаги ще ви дава по-добри резултати.
Фъстъци, сушени плодове с много протеини
Когато се комбинира с бобови растения, получавате пълен протеин. Ядките с най-много протеини са тези, орехи и бадеми. Завършете закуската си с шепа фъстъци или ги изяжте в средата на сутринта. Те съдържат 567 калории на 100 грама, така че ги яжте с повишено внимание.