10 храни срещу стрес; с
Актуализирано на 3 август 2020 г., 07:10
Продължителният стрес в крайна сметка ни отслабва. За да го възстановим и преодолеем, трябва да попълним хранителните вещества и други вещества, които спомагат за производството на допамин и серотонин.
The стрес това е физиологичен отговор на реална или въображаема заплаха. В стресови ситуации тялото се подготвя за битка или бягство, въпреки че днес е обичайно да страдаме от стрес поради нашия ритъм на живот.
Във всеки случай е важно попълват хранителните вещества, които тялото консумирайте повече в тези моменти: витамин С, магнезий, калций и омега-3 са от съществено значение.
Освен това трябва да се има предвид, че тялото се нуждае от повече енергийни ресурси. Така, когато сме в стрес, ние жадуваме за повече преработени храни с хидрогенирани мазнини и излишък на захар или сол, моментни удоволствия, които дисбалансират нервната система.
Избирайки здравословни храни, можем да облекчим напрежението, да стабилизираме кръвната захар и постепенно да премахнем стреса. Някои печени продукти ви помагат да се отпуснете и да заспи. Например тикви, сладки картофи, картофи, юка ...
От своя страна основната цел е поддържат здравето на червата за да се осигури образуването на необходимите невротрансмитери, като допамин и серотонин.
В случаи на дългосрочен стрес можем да допълним диетата с някои адаптоген като ашваганда, на женско биле вълна родиола.
Антистресова диета: 10 храни за забавяне
Тези десет храни отговарят на различни нужди на тялото в стресови ситуации, но като цяло допълват хранителните вещества, от които тялото се нуждае в по-големи количества, когато бъде подложено на тест.
1. Антиоксидантни боровинки
Тези плодове, както и други храни с лилав цвят, съдържат антоцианидинс. Тези естествени антиоксиданти помагат за образуването серотонин Y. допамин, невротрансмитери, които подобряване на настроението и паметта, съответно.
Вземете шепа на ден, като лека закуска, за закуска или в салата.
2. Юка, за да не ви липсва енергия
Той е идеален, както другите корени и грудки като сладък картоф, картофи и тиква.
За своите клетъчни въглехидрати насърчават отговора на хормона кортизол при хора със стрес. Освен това тези хидрати увеличават усвояването на триптофан, незаменима аминокиселина и подобряване на нивата на серотонин и качество на съня.