10 храни срещу депресия (и за щастие)
10 храни срещу депресия (и за щастие)
10 храни срещу депресия (и за щастие)
Черен чай
Разменете обичайното си кафе за тази напитка. Не само, че е нула калории, но също така има способността да ви събужда всяка сутрин, както и минерал, селен, който може да повиши вашия морал. Някои проучвания показват, че бедните със селен диети водят тези, които ги спазват, до ниско морално, настроение и дори депресия. Умерената консумация (не повече от три чаши на ден) ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ще намерите и друг отличен източник на селен в бобовите растения.
Киноа
Включете го в диетата си по много причини. Като начало, защото това е едно от най-пълноценните семена, които могат да се консумират, тъй като са източник на протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини. Продължаващата му консумация помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а високото съдържание на магнезий помага да се поддържа кръвното налягане на разстояние.
Зелени листни зеленчуци
Спанак, манголд, къдраво зеле, водорасли. Те съдържат фолат или фолиева киселина, витамин, принадлежащ към Е групата, чийто дефицит е свързан с депресия. Зелените листни зеленчуци са едни от най-гъвкавите и най-малко калорични в супермаркета, те не липсват в ежедневното ви меню!
Тъмен шоколад
Винаги търсете най-тъмния, който съдържа концентрация на какао от поне 70%. По този начин той не само ще има много по-малко калории, но ще съдържа и повече антиоксиданти, които ще ви помогнат да регулирате нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това приятното усещане от яденето на шоколад ще ви накара да се почувствате много по-добре. Ако сте на диета, тези две фини унции черен шоколад ще ви спестят в най-ниските моменти.