10 храни с цинк, които да ви помогнат; n, за да подобрите защитата си

Добрият дневен прием ще ви помогне да предотвратите настинки и да имате здрава коса и нокти. Всички предимства.

Актуализирано на 13 март 2020 г., 08:39

храни

Знаете ли каква функция има цинкът в тялото ви? Цинкът е един от отговорните за наличието на силна имунна система –За да можете да се борите срещу настинки– и косата, косата и ноктите ви да са здрави.Може да ви звучи по-малко познато от други хранителни вещества, но липсата на цинк може да бъде една от причините за някои от неразположенията, които забелязвате във вашия ден на ден. Ако косата и ноктите ви са по-чупливи или не сте гладни, може да имате недостиг на цинк.

Какво прави цинкът в тялото?

Добрите нива на този микроелемент помагат за укрепване на имунната ви система, наред с други фактори. Ако консумирате препоръчителното дневно количество цинк, 8 до 14 милиграма на ден В зависимост от теглото и пола ви, тялото ви е по-добре подготвено да предотвратява заболявания, причинени от вируси и бактерии като настинка или грип.

Освен това, проучване от Изследователския институт за детска болница Benioff на Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) показва, че допълнителни 4 mg цинк в диетата могат да имат положително въздействие върху клетъчното здраве. И това е, че цинкът е необходим и в много основни функции като регулиране на метаболизма на хранителните вещества или усвояването и транспортирането на витамин А.

Ние Ви групирахме храни, които имат по-голямо съдържание на цинк така че да можете да консумирате препоръчителната дневна доза, между 8 до 14 милиграма на ден. Прочетете и вземете бележка.

СТРИДИ

Не се паникьосвай. Започваме с евтин продукт, но е, че никоя друга храна не се доближава до стридите със съдържание на цинк. Приносът му е 22 mg на 100 грама. Ако тялото ви се нуждае и джобът ви го позволява, включете ги, дори ако е само по време на празник или определена дата.