10 храни, които можете да хапнете за пълнене по Коледа и са чудесни за отслабване
Плодовете и зеленчуците все още са най-здравословното нещо, което можете да поставите в устата си, когато сте на диета и гладът ви поглъща. Обърнете внимание и имате добър апетит
Въпреки че няма храни, които съдържат нула калории, има много, на които можете да се наслаждавате свободно, без да се притеснявате от напълняване. Това е мнението на американския диетолог Лиза млада, който гарантира, че този вид храна се класифицира в тези две категории: плодове или зеленчуци без нишесте. „Те са съставени предимно от вода, те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, което ви помага да се чувствате сити ", стрес.
Въпреки че плодовете и зеленчуците не са особено богати на протеини, те са заредени на витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Можете да ги използвате, ако сте на диета и чувствате глад между храненията. Въпреки че очевидно ще трябва да допълвате диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб, а не бял, дори не мислете да отидете в преработената секция на супермаркета и, най-важното, изпълнявайте редовни физически упражнения наистина да произведе този калориен дефицит.
Добавянето на грейпфрути към вашата диета може да подпомогне загубата на тегло. Това е така, защото те са много богати на фибри и задържат глада.
След това ще видим списък с плодове и зеленчуци, които можете да ядете по всяко време и в количеството, което искате, съставен от „Business Insider“.
Почти 95% от целината е вода, Но това не означава, че тази храна няма други полезни за здравето елементи; съдържа калий, фолиева киселина, фибри и витамин К. В едно от стъблата му ще намерите само 6 калории. Имайте предвид, че зеленчуците губят много от тези антиоксиданти в рамките на пет дни след закупуването им в супермаркета, така че е най-добре да побързате да получите всичките им предимства.
Кейл
Много лек в калории: чаша сурово зеле има само около 33 калории, но съдържа около 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, присъстващи главно в някои риби. Подобно на други видове маруля, зелето също е богато на витамини и фолиева киселина.
Боровинки
Много популярен във всяка диета поради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. Какво още, има само около 85 калории. В пакетче боровинки може да има около 14% от препоръчителните фибри на ден.