10 грешки, които ви напълняват - Алехандра дел Рио
10 грешки, които ви напълняват
Вярвате или не, те са обвързани грешки, които ви напълняват. Y. Що се отнася до изкачването на скалата, те не ви позволяват да видите резултатите, които търсите. Освен това, което ядете, има още неща, които оказват негативно влияние, така че да не видите, че този брой намалява по щастливата скала. След това ги номерирам:
Не включвайте протеини в закуската
Една от грешките, които ви напълняват, е да не ядете протеини за закуска.
Закуската трябва да се състои от протеини (любимото ми е яйцето, но може и всяко друго), въглехидрати (овесената каша е идеална, много е пълна, вече говорих за нейните ползи), но не в излишък, количеството ще зависи от нашата цел и нашите характеристики.
Добрата закуска трябва да съдържа и здравословни мазнини, като ядки, авокадо ...
Не забравяйте, че протеинът ви поддържа по-дълго време сити, и да не гладува цяла сутрин. Освен това, консумирането на протеини ви кара да харчите с 10% повече с храносмилането им, така че метаболизмът се ускорява малко.
Яжте салати, вярвайки, че са много здравословни и нискокалорични
Обикновено салатите са калорични бомби, въпреки че вярваме, че те са здрави и леки.
Проблемът е в подправката, която се поставя върху него, а понякога и в добавените съставки.
Трябва да избягвате сосове, мазни сирена, пържен лук или бекон ... По-добре да добавите пиле (без тесто), пуйка, риба тон, тофу ... за да завършите тези салати. Друг съвет, който мога да ви дам, е, че ако ще поръчате салатата в ресторант, поръчайте дресинга отделно за да можете да решите количеството му.
Непознаване на етикетите на продуктите
Според проучване на университета в Сантяго де Компостела заедно с университетите в Арканзас и Тенеси, ако прочетете етикетите, бихте могли да отслабнете повече. Количествено до 4 кг по-малко при жени, които четат етикети.
Не се придържайте към думите леко, нискомаслено, естествено ... защото истината е в ситния шрифт върху етикетите.
Много пъти поставя пред себе си думата „интеграл“, но ако погледнете съставките по-късно, се оказва, че има само 20% интеграл, например, и за да бъде добър интегрален продукт, трябва да има най-малко 70% брашно интеграл. Едно нещо, което трябва да имате предвид при етикетите, е това колкото по-малко съставки имат, толкова по-добре.
А ако нямат етикет още по-добре, защото това би било истинска храна, истинска храна.
Не дъвче добре
Храненето бързо, гледането на телевизия, едва дъвченето може да ни напълни.
Някои казват, че трябва да го направите 30 пъти, други 40.
Ясно е, че трябва да се наслаждавате на всяка хапка, да й се наслаждавате, да обръщате внимание на текстурата. Това се казва внимателно хранене.
Това ни помага, така че храната да стигне до стомаха добре смачкана, като по този начин улеснява храносмилането.
Храненето с всички сетива, фокусирани върху това, което слагаме в устата си, ще ни накара да се храним по-бавно и по този начин ще дадем на мозъка време да изпраща сигналите за ситост към стомаха и по този начин да не преяждаме.
Спи малко или спи лошо
Вярвате или не, друга грешка, която ви кара да наддавате, е лошият сън, освен генерирането на безпокойство.
Като спят по-малко, хормоните се нарушават, също и тези, които контролират теглото, така че ако не спите, метаболизмът ви се променя, ядем по-зле и следователно напълняваме. Идеалното е между 7 и 9 часа.
Също така имайте предвид, че спокойният сън се постига, ако заспите няколко часа преди полунощ. По този начин ще заспите, когато тялото ви е по-готово да си почине благодарение на количеството мелатонин, което произвежда.
Искате ли да спрете да губите време в кухнята и да готвите ястията си предварително?
Изтеглете ръководството стъпка по стъпка, за да започнете с приготвянето на храна.
Чудесно, вече сте на крачка по-близо до постигането му
Пиенето на излишна вода по време на хранене и също така не пиене преди хранене
Очевидно водата няма да ви напълнее, но ще надуе корема ви и ще се почувства по-тежко, ако пиете твърде много вода по време на хранене. Обратното се случва, ако пиете няколко чаши преди ядене, около 20 минути преди. Тази вода, причинява чувство на ситост и помага за намаляване на последващия прием на калории.