10 експертни съвета за тренировката на P90X - Блогът за здравето - Вашият блог
Какво ще намерите тук?
Системата P90X е един от най-популярните инструменти за обучение на пазара днес. Предлагане на тренировки с 12 мускулни тренировки с помпа плюс трифазна диета, която обещава да ви отведе от обикновена до постоянна само за 90 дни.
10 експертни съвета за тренировката на P90X
Придържането към програмата обаче е от съществено значение за постигане на желаните резултати. Ето 10 основни съвета от експерти - и ежедневни потребители -, които да ви помогнат да увеличите максимално предимствата на програмата P90X.
1. Правете всички упражнения, дори тези, които не харесвате.
Има основна физиологична причина, че е важно да правите упражненията, които не харесвате. Всъщност е особено важно да правите упражненията, които не харесвате. Това е така, защото рядко тренираните мускули имат по-голям потенциал за растеж.
Когато стресирате и разтегнете мускула до краен предел, отнема известно време на престой, за да го поправите, прекроите и възстановите. За да направите това, ставате необичайно чувствителни към инсулин, за около два часа след тренировката. Инсулинът, който захранва новия ви упражнен мускул за абсорбиране на аминокиселини и глюкоза, не отлага мазнини в мастните клетки. Изграждайте мускули, изгаряйте мазнини, а не обратното. Това води до второто експертно наблюдение.
2. Уверете се, че пиете напитката си след тренировка.
За да бъда честен, не всички експерти са съгласни по важността на това. Ако обаче спазвате диетичния си план, наистина е от решаващо значение да се уверите, че мускулите ви получават нужните хранителни вещества, за да се възстановят по време на този критичен двучасов прозорец, който е необичайно чувствителен към инсулина. Пиенето на вашата напитка преди или след тренировка няма да достави хранителните вещества на мускулите ви, когато те са готови да ги получат, и те ще бъдат загубени. Вашите мастни клетки обаче могат да приемат излишък от хранителни вещества по всяко време.
3. Придържайте се към диетата.
По програмата P90X елиминирате почти всички въглехидрати в началото на програмата и ги добавяте обратно, докато изграждате мускулна маса. Идеята тук е да позволите на тялото ви да използва инсулина по-ефективно. Първоначално мускулите ви няма да се нуждаят от толкова протеини след тренировка, така че няма да свързват толкова много инсулин, така че яденето на повече въглехидрати ще има тенденция да облича или запазва повече мазнини. С натрупването на мускулна маса обаче, чувствителността ви към инсулин също ще се увеличи и за вас ще бъде по-безопасно от метаболитна гледна точка да ядете повече въглехидрати. Просто поддържайте предписания прием на въглехидрати по график.