10 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете трайно
Наднорменото тегло е истински здравословен проблем. Има голям брой книги, видеоклипове или статии, които обясняват как можете да отслабнете. Въпреки това много хора се затрудняват да постигнат това по траен начин. Една от причините е, че е доста лесно да попаднеш в някоя от 10 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете. Мислех, че изброяването им и обяснението как можете да ги избегнете може да ви помогне да постигнете целите си. Хайде да отидем там!
Грешките, които ви пречат да отслабнете, защото искате да вървите твърде бързо
1. Поставяне на прекалено амбициозна цел
Една от основните грешки, които правят хората, които искат да отслабнат, е сбъркайте целта. Разбираемо е, че човек търси както по-здравословно тегло, така и по-тънък външен вид, но това търсене трябва да се извършва с реалистична и постижима цел.
Както обсъждахме в статията за индекса на телесна маса, обикновено теглото, което съответства на ИТМ между 18,5 и 25, обикновено се счита за здравословно. високият обхват.
Всеки човек е различен, така че с балансирана диета и достатъчно ниво на упражнения те са склонни към едно или друго тегло. Ако вашето естествено състояние, със здравословни навици на живот, е да имате ИТМ 24, отделянето на много усилия за достигане на 19 може да се окаже безполезно.
2. Избирането на прекалено ограничаваща диета
Ясно е, че ако драстично намалите калориите, които ядете, ще отслабнете много бързо. Но ако сте чели блога дълго време, ще знаете, че тази стратегия е много лоша, поради две причини.
- Първото е това в средносрочен план не работи. Защото след като постигнете целта си, вие се връщате към старите си лоши навици и възстановявате всичко, което сте загубили. Дори е много често да качите по-голямо тегло от предишното.
- Другата причина е това тялото ни се нуждае от всякакви хранителни вещества, и много строг режим го лишава от съществени елементи. Това също е опасност за вашето здраве.
3. Пропускане на хранене
Мотивите изглеждат като здрав разум. Всеки път, когато пропуснете хранене, има по-малко калории, които ядете и следователно отслабвате. Но реалността е точно обратната. Ако пропуснете храненията, тогава сте много гладни и ядете повече, отколкото ви трябва, и в крайна сметка приемате повече калории от преди.
Решението е да ядете пет пъти на ден, трите основни (закуска, обяд и вечеря) и две малки (обяд и лека закуска). Всеки път ядете малко, но никога не сте гладни.
4. Прекалено да промените хранителните си навици
Идеята е подобна на проблема с много ограничаващата диета. Ако промените драстично навиците си, ще ви струва да ги поддържате в дългосрочен план. По-добре е да въведете прогресивни и трайни промени.
Като цяло, за да постигнете целта си за отслабване, трябва да го приемете не сте наддавали от един ден на следващия, и вие също няма да отслабнете по същия начин. Трябва да приемете, че ще имате нужда от постоянни и дългосрочни усилия. Хубавото е, че това не е много интензивно усилие, тъй като промените са плавни, така че е много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план и да се възприемат добри навици.